💊
Войти
Дополнительное
⭐ 85

Боевые канаты

Battle Ropes

Функциональные | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Плечи · Кор

Параметры тренировки

Подходы
3-5
Повторения
30-60
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Высокоинтенсивное функциональное упражнение с тяжелыми канатами для всего тела

📋

Как правильно выполнять?

1. Возьмите концы каната в каждую руку
2. Встаньте в полуприсед, ноги на ширине плеч
3. Начните создавать волны, попеременно поднимая и опуская руки
4. Поддерживайте быстрый темп 30-60 секунд
5. Варьируйте движения: волны, спирали, удары
6. Дышите ритмично, сохраняйте стабильность кора
📖

Подробнее об упражнении

Боевые канаты - это интенсивное функциональное упражнение, которое сочетает кардио и силовую нагрузку. Работает все тело, особенно кор, плечи и сердечно-сосудистую систему.
✅

Польза упражнения

Высокая интенсивность, работа всего тела, кардио и силовая нагрузка, функциональная сила, сжигание калорий
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрый старт, потеря ритма, неправильная стойка, задержка дыхания, слабое напряжение кора
🛡️

Безопасность

Начинайте с коротких интервалов, поддерживайте правильную стойку, контролируйте дыхание
🏷️

Теги

#канаты #высокая интенсивность #всё тело #кардио #функциональное

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

2 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 2 приоритетных

Найдено
6
Берпи
⭐ ТОП
Топ упражнение

Берпи

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Дополнительное
Похожее

Махи гантелью

Средний Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Птица-собака
👶 Новичок
То же оборудование

Птица-собака

Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Тяга с лентой
👶 Новичок
Похожее

Тяга с лентой

Средний Резинки
Смотреть →
≈ Похоже
Все упражнения для функциональные