Дополнительное
⭐ 90
Берпи
Burpees
Функциональные
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Грудь · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 90
Берпи
Burpees
Функциональные
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кардио
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Грудь · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Комплексное высокоинтенсивное упражнение, сочетающее приседание, планку, отжимание и прыжок
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Присядьте и поставьте руки на пол
3. Прыжком отведите ноги назад в планку
4. Выполните отжимание (опционально)
5. Прыжком подтяните ноги к рукам
6. Выпрыгните вверх с поднятыми руками
2. Присядьте и поставьте руки на пол
3. Прыжком отведите ноги назад в планку
4. Выполните отжимание (опционально)
5. Прыжком подтяните ноги к рукам
6. Выпрыгните вверх с поднятыми руками
📖
Подробнее об упражнении
Берпи - это одно из самых эффективных функциональных упражнений, которое задействует все тело и обеспечивает интенсивную кардио нагрузку. Сочетает силовые и кардио элементы в одном движении.
✅
Польза упражнения
Работа всего тела, высокое сжигание калорий, кардио и силовая нагрузка, функциональная сила, не требует оборудования
⚠️
Частые ошибки
Неправильная техника отжимания, слишком быстрое выполнение, плохая координация, задержка дыхания
🛡️
Безопасность
Начинайте медленно, изучите технику каждой фазы, контролируйте дыхание, модифицируйте при необходимости
🏷️
Теги
#берпи
#всё тело
#высокая интенсивность
#кардио
#функциональное
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
2 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 2 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Дополнительное
Похожее
Махи гантелью
Средний
Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
👶 Новичок
То же оборудование
Птица-собака
Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
👶 Новичок
Похожее
Тяга с лентой
Средний
Резинки
Смотреть →
≈ Похоже