Базовое ★ 95

Жим лежа

★ Основная 3-5 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Жим гантелей лежа

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим лежа на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Жим гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Отжимания на брусьях

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Собст...

Базовое ★ 80

Отжимания

★ Основная 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Жим лежа на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 75

Отжимания с колен

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Отжимания широким хватом

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Жим гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Жим лежа в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях с поддержкой

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания с упором на возвышение

★ Основная 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания узким хватом

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Сведение рук в тренажере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим на блоках под наклоном

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим на наклонной скамье в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим от груди сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Отжимания с поднятыми ногами

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Пуловер со штангой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга

Изолирующее ★ 65

Разведение гантелей лежа

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 60

Жим лежа обратным хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим на блоках под наклоном

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 60

Пуловер с гантелью

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 60

Разведение гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 60

Сведение рук в кроссовере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 55

Жим с пола

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 55

Пуловер на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 55

Пуловер на тренажере

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 50

Жим гири с пола

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 45

Жим Тейта

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 45

Жим гири с пола с удлиненной амплитудой

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 45

Круговые движения на наклонной скамье

★ Основная 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 40

Отжимания в стойке на руках

★ Основная 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 35

Жим с резинками

★ Основная 3-4 × 12-18

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 35

Плиометрические отжимания с гирей

★ Основная 2-3 × 6-12

Продвинутый Гиря

Базовое ★ 100

Становая тяга

★ Основная 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Становая тяга сумо

★ Основная 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Тяга штанги в наклоне

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Подтягивания обратным хватом

★ Основная 3-4 × 5-12

Средний Собст...

Базовое ★ 85

Становая тяга с гантелями

★ Основная 3-4 × 6-12

Продвинутый Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Тяга Пендлея

★ Основная 3-5 × 3-8

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Тяга Т-штанги

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Тяга верхнего блока

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга гантели одной рукой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга гантели одной рукой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Тяга сидя

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 80

Подтягивания широким хватом

★ Основная 3-4 × 4-10

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Румынская становая тяга с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-12

Продвинутый Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Становая тяга на прямых ногах

★ Основная 3-4 × 6-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 80

Становая тяга с лентами

★ Основная 3-5 × 3-8

Продвинутый Резинки

Дополнительное ★ 80

Тяга с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 80

Тяга сидя на тренажере

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Гиперэкстензии

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Горизонтальные подтягивания

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Подтягивания на V-рукоятке

★ Основная 3-4 × 5-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Подтягивания обратным хватом с поддержкой

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 75

Становая тяга в машине Смита

★ Основная 3-5 × 5-10

Продвинутый Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Супермен

★ Основная 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока V-рукояткой

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока обратным хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока узким хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга штанги на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 70

Взятие на грудь и жим

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Подтягивания обратным хватом с лентой

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 70

Разгибания спины с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга верхнего блока на тренажере

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Тяга верхнего блока прямыми руками

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга гири одной рукой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Дополнительное ★ 70

Тяга одной рукой на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга штанги обратным хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Негативные подтягивания

★ Основная 3-4 × 3-8

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Попеременная тяга гирь

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Гиря

Дополнительное ★ 65

Тяга гантели обратным хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 65

Тяга гирь в наклоне

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Дополнительное ★ 60

Становая тяга гири на одной ноге

★ Основная 3-4 × 6-10

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 60

Тяга гантелей в планке

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 60

Тяга гирь в планке

★ Основная 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 55

Вертикальная тяга гири

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря Новичок

Изолирующее ★ 55

Обратные разведения на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 45

Тяга верхнего блока за голову

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки

Дополнительное ★ 40

Выход силой

★ Основная 2-3 × 1-5

Продвинутый Собст...

Базовое ★ 100

Приседания со штангой

★ Основная 3-5 × 5-12

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Махи гирей

★ Основная 3-5 × 15-25

Средний Гиря Новичок

Базовое ★ 90

Фронтальные приседания

★ Основная 3-5 × 5-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 85

Выпады

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Выпады со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Жим ногами

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Кубковые приседания

★ Основная 3-4 × 10-15

Новичок Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Кубковые приседания с гирей

★ Основная 3-4 × 10-15

Новичок Гиря Новичок

Базовое ★ 85

Махи гирей одной рукой

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Гиря

Базовое ★ 85

Приседания в машине Смита

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Приседания с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Болгарские выпады

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Болгарские выпады с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели

Базовое ★ 80

Выпады с гирей

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Базовое ★ 80

Гакк-приседания на тренажере

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Жим ногами под наклоном

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Зашагивания

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 80

Приседания с собственным весом

★ Основная 3-4 × 15-25

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 80

Фронтальные приседания в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Фронтальные приседания с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Боковые выпады

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Болгарские выпады в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 75

Жим ногами в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 75

Зашагивания с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Приседания в разножке с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 75

Приседания в разножке со штангой

★ Основная 3-4 × 8-15

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 75

Силовые приседания

★ Основная 3-4 × 5-10

Средний Собст...

Базовое ★ 75

Фронтальные приседания с гирей

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гиря Новичок

Дополнительное ★ 70

Выпады-реверансы с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Выпады-реверансы с гирей

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Изолирующее ★ 70

Подъемы на носки стоя

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Приседания на ящик

★ Основная 3-4 × 5-10

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Приседания с прыжком

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 70

Рывок гири

★ Основная 3-5 × 5-10

Продвинутый Гиря

Изолирующее ★ 70

Сгибания ног лежа

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания ног сидя

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Трастеры с двумя гирями

★ Основная 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 70

Тяга с ограничителей

★ Основная 3-4 × 3-8

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Взятие гири на грудь и жим

★ Основная 3-4 × 5-8

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 65

Выпады с поворотом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Собст...

Дополнительное ★ 65

Выпады-реверансы

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст...

Изолирующее ★ 65

Жим носками на тренажере

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 65

Подъемы на носки сидя на тренажере

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 65

Разгибания ног

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 65

Сгибания ног стоя

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок

★ Основная 3-5 × 2-5

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок с виса

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим гири над головой

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 60

Отведение ноги на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 60

Подъемы на носки на одной ноге

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст...

Изолирующее ★ 60

Подъемы на носки с гантелями

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 60

Подъемы на носки сидя со штангой

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 60

Приведение ног на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 60

Разгибания ног с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 55

Подъемы на носки сидя с гантелями

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 55

Подъемы на носки со штангой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 55

Приведение ноги на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 50

Приседания пистолетом

★ Основная 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 50

Приседания пистолетом с гирей

★ Основная 2-3 × 3-8

Продвинутый Гиря

Базовое ★ 90

Сгибания рук с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Сгибания рук со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Молотковые сгибания

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Сгибания рук на наклонной скамье сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Сгибания рук на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Сгибания рук с EZ-грифом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 80

Концентрированные сгибания

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Односторонние сгибания на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Паучьи сгибания

★ Основная 3-4 × 10-12

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 80

Сгибания рук на нижнем блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Сгибания рук сидя

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Молотковые сгибания на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 75

Молотковые сгибания на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Односторонние сгибания на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Паучьи сгибания с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Сгибания рук на тренажере

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Тяговые сгибания со штангой

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Штанга

Изолирующее ★ 70

Обратные сгибания на блоке

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 70

Обратные сгибания со штангой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 70

Попеременные сгибания с гирями

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Гиря

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук на скамье Скотта с блоком

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук на универсальном тренажере

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук с гирями

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Изолирующее ★ 70

Тяговые сгибания с гантелями

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 65

Концентрированные сгибания обратным хватом

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 65

Обратные сгибания с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 65

Сгибания рук на верхнем блоке

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки

Базовое ★ 90

Жим вниз на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 90

Жимы вниз на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 85

Жим лежа узким хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Французский жим с EZ-грифом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Французский жим со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 80

Отжимания между скамьями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Базовое ★ 80

Разгибания рук с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Французский жим лежа на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Французский жим сидя со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 75

Разгибания одной руки с гантелью

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Разгибания рук на блоке над головой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 75

Разгибания рук с гантелями сидя

★ Основная 3-4 × 15-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Французский жим на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Изолирующее ★ 70

Жим вниз обратным хватом

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 70

Отведения рук назад

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 65

Разгибания рук с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 70

Ролик для запястий

★ Основная 2-3 × 3-5

Средний Собст...

Изолирующее ★ 65

Сгибания запястий со штангой

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 60

Обратные сгибания запястий на блоке

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 60

Обратные сгибания запястий со штангой

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 60

Сгибания запястий с гантелями

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 55

Обратные сгибания запястий с гантелями

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 95

Армейский жим

★ Основная 3-5 × 5-10

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Жим гантелей над головой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим гантелей сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 90

Тяга к лицу

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 85

Боковые подъемы на блоке

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 85

Жим на тренажере сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Жим штанги сидя

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 85

Разведения в наклоне

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга к лицу с лентой

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 80

Армейский жим в машине Смита

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Армейский жим узким хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 80

Армейский жим широким хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Изолирующее ★ 80

Боковые подъемы на блоке сидя

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Боковые подъемы на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Внешние вращения на блоке

★ Основная 2-3 × 15-25

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 80

Жим Арнольда

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Базовое ★ 80

Жим в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 80

Обратные разведения в наклоне

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Разведения ленты

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 75

Внешние вращения с гантелями

★ Основная 2-3 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Внешние вращения с лентой

★ Основная 2-3 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 75

Подъемы гантелей перед собой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 75

Тяга к подбородку

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 75

Тяга штанги к подбородку

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Изолирующее ★ 75

Шраги в машине Смита

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Шраги на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Шраги со штангой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 70

Кубинские вращения с гантелями

★ Основная 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Изолирующее ★ 70

Обратные разведения в тренажере сидя

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Подъемы штанги перед собой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 70

Тяга гантелей к подбородку

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Изолирующее ★ 70

Шраги с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 65

Круговые движения с гантелями

★ Основная 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Изолирующее ★ 65

Подъемы диска перед собой

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 40

Внутренняя ротация плеча на блоке

★ Основная 2-3 × 15-20

Новичок Блоки Новичок

Базовое ★ 90

Планка

★ Основная 3-4 × 30-90

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Боковая планка

★ Основная 3-4 × 30-60

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 85

Подъемы коленей в висе

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Изолирующее ★ 85

Подъемы ног

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Прогулка фермера

★ Основная 3-4 × 20-50

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Ролик для пресса

★ Основная 2-3 × 5-15

Продвинутый Собст...

Изолирующее ★ 80

Косые скручивания

★ Основная 3-4 × 15-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Мертвый жук

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Носки к перекладине

★ Основная 2-3 × 5-12

Продвинутый Собст...

Изолирующее ★ 80

Подъемы прямых ног в висе

★ Основная 2-3 × 5-12

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 80

Птица-собака

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Русские скручивания

★ Основная 3-4 × 20-30

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Русские скручивания с гантелью

★ Основная 3-4 × 20-30

Средний Гантели

Изолирующее ★ 80

Скручивания

★ Основная 3-4 × 15-25

Новичок Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Скручивания на верхнем блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Скручивания на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Турецкий подъем с гирей

★ Основная 2-3 × 3-6

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 75

Альпинист

★ Основная 3-4 × 20-40

Средний Собст...

Изолирующее ★ 75

Боковые наклоны на римском стуле

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер

Изолирующее ★ 75

Боковые складки

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст...

Изолирующее ★ 75

Боковые скручивания на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 75

Дворники лежа

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Собст...

Изолирующее ★ 75

Подъемы ног на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст...

Базовое ★ 75

Подъемы туловища

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 75

Подъемы туловища на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Раскатка со штангой

★ Основная 2-3 × 5-12

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 75

Силовой подъем с виса

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Изолирующее ★ 75

Скручивания на фитболе

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Удары мячом

★ Основная 3-5 × 10-20

Средний Собст...

Изолирующее ★ 70

Касания носков

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Касания пяток

★ Основная 3-4 × 20-30

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Ножницы

★ Основная 3-4 × 20-40

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Подъемы туловища на скамье

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 70

Силовой подъем штанги

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Изолирующее ★ 65

Боковые наклоны с гантелью

★ Основная 3-4 × 15-20

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 95

Толчки бедрами

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 90

Ягодичный мостик со штангой

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Обратные выпады

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Толчки бедрами в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Ягодичный мостик с гантелью

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 80

Доброе утро

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 80

Махи гантелью

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели

Дополнительное ★ 80

Протяжка с лентой

★ Основная 3-4 × 15-20

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 80

Толчки бедрами на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 75

Доброе утро в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Ослиные пинки

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 75

Отведения ноги назад на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Отведения ноги назад с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 75

Румынская тяга на одной ноге с гантелью

★ Основная 3-4 × 6-10

Продвинутый Гантели

Изолирующее ★ 70

Обратная гиперэкстензия

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 90

Бег

★ Основная 1-1 × 20-60

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 90

Берпи

★ Основная 3-5 × 5-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 85

Боевые канаты

★ Основная 3-5 × 30-60

Средний Собст...

Дополнительное ★ 85

Воздушный велосипед

★ Основная 3-8 × 20-60

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 85

Гребля

★ Основная 3-5 × 250-2000

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 85

Плавание

★ Основная 1-1 × 20-60

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Велосипедная тренировка

★ Основная 1-1 × 30-60

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Воздушный велосипед

★ Основная 3-5 × 30-120

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 75

Степпер

★ Основная 1-1 × 15-45

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Эллиптический тренажер

★ Основная 1-1 × 20-60

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Аэробика

★ Основная 1-1 × 20-60

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Прыжки с разведением

★ Основная 3-4 × 20-50

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Ходьба

★ Основная 1-1 × 30-90

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Высокие колени

★ Основная 3-4 × 20-40

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 60

Захлесты голени

★ Основная 3-4 × 20-40

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 50

Круги руками

★ Основная 2-3 × 10-20

Новичок Собст... Новичок