Дополнительное
⭐ 90
Тяга к лицу
Face Pulls
Плечи
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 90
Тяга к лицу
Face Pulls
Плечи
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Одно из лучших упражнений для здоровья плеч - тяга канатной рукоятки к лицу
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите канатную рукоятку на верхний блок на уровне лица
2. Возьмите концы каната, сделайте шаг назад
3. Руки вытянуты перед собой, создайте натяжение
4. Тяните канат к лицу, разводя локти в стороны
5. В конечной точке локти на уровне плеч
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите концы каната, сделайте шаг назад
3. Руки вытянуты перед собой, создайте натяжение
4. Тяните канат к лицу, разводя локти в стороны
5. В конечной точке локти на уровне плеч
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга к лицу - это одно из самых важных упражнений для здоровья плечевых суставов. Укрепляет задние дельтовидные мышцы, ротаторную манжету, улучшает осанку и противодействует негативным эффектам от жимовых упражнений[1].
✅
Польза упражнения
Укрепляет задние дельты, улучшает осанку, профилактика травм плеча, укрепление ротаторной манжеты
⚠️
Частые ошибки
Тяга к груди вместо лица, опускание локтей, использование слишком большого веса, раскачивание корпуса
🛡️
Безопасность
Тяните именно к лицу, держите локти на уровне плеч, используйте умеренный вес
🏷️
Теги
#тяга к лицу
#задние дельты
#здоровье плеч
#осанка
#профилактика
🔗 ⭐ Топ упражнения для плечи
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже