Базовое
⭐ 95
Армейский жим
Overhead Press
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 95
Армейский жим
Overhead Press
Плечи
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц - жим штанги над головой стоя
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите штангу хватом на ширине плеч
2. Поднесите штангу к плечам, локти под грифом
3. Напрягите корпус и ягодицы для стабилизации
4. Выжмите штангу вертикально вверх над головой
5. Полностью выпрямите руки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу к плечам
2. Поднесите штангу к плечам, локти под грифом
3. Напрягите корпус и ягодицы для стабилизации
4. Выжмите штангу вертикально вверх над головой
5. Полностью выпрямите руки в верхней точке
6. Медленно опустите штангу к плечам
📖
Подробнее об упражнении
Армейский жим - это классическое базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняется стоя со штангой, что требует активной стабилизации всего тела и развивает функциональную силу плеч.
✅
Польза упражнения
Развивает функциональную силу плеч, укрепляет корпус, базовое движение, комплексная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, наклон корпуса назад, неравномерный жим, отведение локтей назад
🛡️
Безопасность
Не прогибайтесь в пояснице, держите корпус стабильно, используйте страховку при больших весах
🏷️
Теги
#армейский жим
#базовое
#штанга
#стоя
#функциональное
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже