Базовое ★ 95

Армейский жим

★ Основная 3-5 × 5-10

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Жим гантелей над головой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим гантелей сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 90

Тяга к лицу

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 85

Боковые подъемы на блоке

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 85

Жим на тренажере сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Жим штанги сидя

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 85

Разведения в наклоне

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга к лицу с лентой

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 80

Армейский жим в машине Смита

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Армейский жим узким хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 80

Армейский жим широким хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Изолирующее ★ 80

Боковые подъемы на блоке сидя

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Боковые подъемы на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Внешние вращения на блоке

★ Основная 2-3 × 15-25

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 80

Жим Арнольда

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Базовое ★ 80

Жим в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 80

Обратные разведения в наклоне

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Разведения ленты

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 75

Внешние вращения с гантелями

★ Основная 2-3 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Внешние вращения с лентой

★ Основная 2-3 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 75

Подъемы гантелей перед собой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 75

Тяга к подбородку

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 75

Тяга штанги к подбородку

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Изолирующее ★ 75

Шраги в машине Смита

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Шраги на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Шраги со штангой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 70

Кубинские вращения с гантелями

★ Основная 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Изолирующее ★ 70

Обратные разведения в тренажере сидя

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Подъемы штанги перед собой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 70

Тяга гантелей к подбородку

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Изолирующее ★ 70

Шраги с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 65

Круговые движения с гантелями

★ Основная 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Изолирующее ★ 65

Подъемы диска перед собой

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 50

Kettlebell alternate press

★ Основная 2-4 × 8-12

Средний

Дополнительное ★ 50

Kettlebell lateral raises

★ Основная 2-4 × 8-12

Средний

Дополнительное ★ 50

Kettlebell one arm press

★ Основная 2-4 × 8-12

Средний

Дополнительное ★ 50

Kettlebell push press

★ Основная 2-4 × 8-12

Средний

Дополнительное ★ 50

Kettlebell seated press

★ Основная 2-4 × 8-12

Средний

Дополнительное ★ 50

Lateral dumbbell raises

★ Основная 2-4 × 8-12

Средний

Дополнительное ★ 40

Внутренняя ротация плеча на блоке

★ Основная 2-3 × 15-20

Новичок Блоки Новичок

Базовое ★ 95

Жим лежа

← Грудь 3-5 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 90

Берпи

← Кардио 3-5 × 5-15

Средний Собст...

Базовое ★ 90

Жим гантелей лежа

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим лежа на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Планка

← Кор 3-4 × 30-90

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 90

Тяга штанги в наклоне

← Спина 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 85

Боевые канаты

← Кардио 3-5 × 30-60

Средний Собст...

Дополнительное ★ 85

Воздушный велосипед

← Кардио 3-8 × 20-60

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 85

Гребля

← Кардио 3-5 × 250-2000

Средний Тренажер

Базовое ★ 85

Жим гантелей на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Жим лежа узким хватом

← Трицепс 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Отжимания на брусьях

← Грудь 3-4 × 6-12

Средний Собст...

Дополнительное ★ 85

Плавание

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Собст...

Базовое ★ 85

Прогулка фермера

← Кор 3-4 × 20-50

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Ролик для пресса

← Кор 2-3 × 5-15

Продвинутый Собст...

Базовое ★ 85

Тяга Пендлея

← Спина 3-5 × 3-8

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Тяга Т-штанги

← Спина 3-4 × 6-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 80

Отжимания

← Грудь 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 80

Отжимания между скамьями

← Трицепс 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Турецкий подъем с гирей

← Кор 2-3 × 3-6

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 75

Альпинист

← Кор 3-4 × 20-40

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Жим лежа на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 75

Отжимания с колен

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Отжимания широким хватом

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Раскатка со штангой

← Кор 2-3 × 5-12

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 75

Силовой подъем с виса

← Кор 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 75

Тяга штанги на наклонной скамье

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 75

Удары мячом

← Кор 3-5 × 10-20

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Эллиптический тренажер

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 70

Взятие на грудь и жим

← Спина 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Жим гантелей на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Жим лежа в машине Смита

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях

← Грудь 3-4 × 6-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях с поддержкой

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания с упором на возвышение

← Грудь 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания узким хватом

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Прыжки с разведением

← Кардио 3-4 × 20-50

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Рывок гири

← Ноги 3-5 × 5-10

Продвинутый Гиря

Изолирующее ★ 70

Сведение рук в тренажере

← Грудь 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 70

Силовой подъем штанги

← Кор 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Трастеры с двумя гирями

← Ноги 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 70

Тяга в машине Смита

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Взятие гири на грудь и жим

← Ноги 3-4 × 5-8

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 65

Жим на блоках под наклоном

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим на наклонной скамье в машине Смита

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим от груди сидя

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Отжимания с поднятыми ногами

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Изолирующее ★ 65

Разведение гантелей лежа

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок

← Ноги 3-5 × 2-5

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок с виса

← Ноги 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим гири над головой

← Ноги 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Дополнительное ★ 60

Жим лежа обратным хватом

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим на блоках под наклоном

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 60

Разведение гантелей на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 60

Сведение рук в кроссовере

← Грудь 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 55

Вертикальная тяга гири

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гиря Новичок

Дополнительное ★ 55

Жим с пола

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 55

Обратные разведения на наклонной скамье

← Спина 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 50

Жим гири с пола

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Дополнительное ★ 50

Круги руками

← Кардио 2-3 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 45

Жим гири с пола с удлиненной амплитудой

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 45

Круговые движения на наклонной скамье

← Грудь 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 45

Тяга верхнего блока за голову

← Спина 3-4 × 10-15

Средний Блоки

Дополнительное ★ 40

Выход силой

← Спина 2-3 × 1-5

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 40

Отжимания в стойке на руках

← Грудь 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 35

Жим с резинками

← Грудь 3-4 × 12-18

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 35

Плиометрические отжимания с гирей

← Грудь 2-3 × 6-12

Продвинутый Гиря