Дополнительное
⭐ 65
Жим на наклонной скамье в машине Смита
Smith Machine Decline Press
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 65
Жим на наклонной скамье в машине Смита
Smith Machine Decline Press
Грудь
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Жим на наклонной скамье в машине Смита для безопасной проработки нижней части груди
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите наклонную скамью под углом 15-30 градусов
2. Расположите скамью под грифом машины Смита
3. Лягте на скамью, зафиксируйте ноги
4. Возьмитесь за гриф и разблокируйте его
5. Опустите гриф к нижней части груди
6. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук
2. Расположите скамью под грифом машины Смита
3. Лягте на скамью, зафиксируйте ноги
4. Возьмитесь за гриф и разблокируйте его
5. Опустите гриф к нижней части груди
6. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления рук
📖
Подробнее об упражнении
Жим на наклонной скамье в машине Смита сочетает преимущества наклонного жима для нижней части груди с безопасностью и стабильностью машины Смита. Фиксированная траектория позволяет сосредоточиться на проработке целевых мышц.
✅
Польза упражнения
Безопасная проработка нижней части груди, фиксированная траектория, контролируемое движение
⚠️
Частые ошибки
Слишком большой угол наклона, неправильное положение на скамье, резкие движения
🛡️
Безопасность
Надежно зафиксируйте ноги, не используйте слишком большой угол наклона
🏷️
Теги
#машина Смита
#наклон
#нижняя грудь
#безопасность
#контроль
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже