Базовое ★ 95

Жим лежа

★ Основная 3-5 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Жим гантелей лежа

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим лежа на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Жим гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Отжимания на брусьях

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Собст...

Базовое ★ 80

Отжимания

★ Основная 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Жим лежа на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 75

Отжимания с колен

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Отжимания широким хватом

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Жим гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Жим лежа в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях с поддержкой

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания с упором на возвышение

★ Основная 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания узким хватом

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Сведение рук в тренажере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим на блоках под наклоном

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим на наклонной скамье в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим от груди сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Отжимания с поднятыми ногами

★ Основная 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Пуловер со штангой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга

Изолирующее ★ 65

Разведение гантелей лежа

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 60

Жим лежа обратным хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим на блоках под наклоном

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 60

Пуловер с гантелью

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 60

Разведение гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 60

Сведение рук в кроссовере

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 55

Жим с пола

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 55

Пуловер на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 55

Пуловер на тренажере

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 50

Жим гири с пола

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 45

Жим Тейта

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 45

Жим гири с пола с удлиненной амплитудой

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 45

Круговые движения на наклонной скамье

★ Основная 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 40

Отжимания в стойке на руках

★ Основная 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 35

Жим с резинками

★ Основная 3-4 × 12-18

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 35

Плиометрические отжимания с гирей

★ Основная 2-3 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 90

Берпи

← Кардио 3-5 × 5-15

Средний Собст...

Базовое ★ 85

Жим лежа узким хватом

← Трицепс 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 80

Отжимания между скамьями

← Трицепс 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 65

Круговые движения с гантелями

← Плечи 2-3 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 40

Выход силой

← Спина 2-3 × 1-5

Продвинутый Собст...