Базовое
⭐ 95
Жим лежа
Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 95
Жим лежа
Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельт
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, плотно прижав лопатки
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
3. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
4. Медленно опустите штангу к груди, касаясь нижней части
5. Мощно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего движения
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
3. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
4. Медленно опустите штангу к груди, касаясь нижней части
5. Мощно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего движения
📖
Подробнее об упражнении
Жим штанги лежа - одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Это составное движение эффективно развивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье с опусканием штанги к груди и последующим выжиманием вверх.
✅
Польза упражнения
Развивает силу и массу грудных мышц, укрепляет трицепсы и плечи, улучшает общую силу верхней части тела
⚠️
Частые ошибки
Отрыв поясницы от скамьи, неполная амплитуда движения, неконтролируемое опускание штанги, неправильная траектория движения
🛡️
Безопасность
Обязательно используйте страховку при работе с большими весами, не отрывайте поясницу от скамьи, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#базовое
#сила
#масса
#штанга
#жим
🎯 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Отжимания на брусьях
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже