Базовое
⭐ 85
Отжимания на брусьях
Dips
Грудь
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Отжимания на брусьях
Dips
Грудь
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение на брусьях для развития нижней части грудных мышц и трицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмитесь за брусья и поднимитесь в исходное положение
2. Слегка наклоните корпус вперед для акцента на грудь
3. Медленно опуститесь вниз, разводя локти в стороны
4. Опускайтесь до комфортного растяжения в груди
5. Мощно отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
2. Слегка наклоните корпус вперед для акцента на грудь
3. Медленно опуститесь вниз, разводя локти в стороны
4. Опускайтесь до комфортного растяжения в груди
5. Мощно отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания на брусьях - это классическое базовое упражнение с собственным весом, которое эффективно развивает нижнюю часть грудных мышц, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. В зависимости от наклона корпуса можно смещать акцент между грудными мышцами и трицепсами.
✅
Польза упражнения
Развивает силу и массу грудных мышц и трицепсов, улучшает функциональную силу, не требует дополнительного оборудования
⚠️
Частые ошибки
Слишком глубокое опускание, резкие движения, недостаточная амплитуда, неправильное положение локтей
🛡️
Безопасность
Не опускайтесь слишком глубоко, разогрейтесь перед выполнением, при болях в плечах выполняйте с осторожностью
🏷️
Теги
#брусья
#базовое
#нижняя грудь
#трицепс
#собственный вес
🎯 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже