Базовое
⭐ 80
Отжимания
Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 80
Отжимания
Push Ups
Грудь
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое базовое упражнение с собственным весом для развития грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа, руки на ширине плеч
2. Тело должно составлять прямую линию от головы до пят
3. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
4. Опускайтесь до касания грудью пола
5. Мощно отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте напряжение в мышцах кора
2. Тело должно составлять прямую линию от головы до пят
3. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях
4. Опускайтесь до касания грудью пола
5. Мощно отожмитесь вверх до полного выпрямления рук
6. Сохраняйте напряжение в мышцах кора
📖
Подробнее об упражнении
Отжимания - это фундаментальное упражнение с собственным весом, которое развивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Это одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое можно выполнять в любых условиях.
✅
Польза упражнения
Не требует оборудования, развивает функциональную силу, укрепляет мышцы кора, доступно везде
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, неполная амплитуда движения, подъем таза, неправильная постановка рук
🛡️
Безопасность
Следите за правильной техникой, при болях в запястьях используйте упоры для отжиманий
🏷️
Теги
#отжимания
#базовое
#собственный вес
#классические
#доступность
🎯 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее