Базовое
⭐ 90
Жим лежа на наклонной скамье
Incline Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 90
Жим лежа на наклонной скамье
Incline Bench Press
Грудь
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития верхней части грудных мышц на наклонной скамье
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Лягте на скамью, плотно прижав лопатки
3. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
4. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над верхней частью груди
5. Медленно опустите штангу к верхней части груди
6. Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук
2. Лягте на скамью, плотно прижав лопатки
3. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч
4. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над верхней частью груди
5. Медленно опустите штангу к верхней части груди
6. Выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук
📖
Подробнее об упражнении
Жим лежа на наклонной скамье - это базовое упражнение, которое акцентирует нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Наклон скамьи под углом 30-45 градусов позволяет изменить вектор нагрузки и эффективно проработать верхний отдел груди, который часто отстает в развитии.
✅
Польза упражнения
Развивает верхнюю часть грудных мышц, улучшает форму груди, укрепляет передние дельты
⚠️
Частые ошибки
Слишком большой угол наклона, неправильная траектория движения, отрыв поясницы от скамьи
🛡️
Безопасность
Используйте страховку при больших весах, не делайте угол наклона больше 45 градусов
🏷️
Теги
#наклон
#верхняя грудь
#базовое
#штанга
#жим
🎯 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Отжимания на брусьях
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже