Базовое
⭐ 85
Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Жим гантелей на наклонной скамье
Incline Dumbbell Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития верхней части грудных мышц с использованием гантелей
📋
Как правильно выполнять?
1. Установите скамью под углом 30-45 градусов
2. Возьмите гантели и лягте на скамью
3. Поднимите гантели над верхней частью груди
4. Медленно опустите гантели в стороны и вниз
5. Опускайте до комфортного растяжения
6. Выжмите гантели вверх по дугообразной траектории
2. Возьмите гантели и лягте на скамью
3. Поднимите гантели над верхней частью груди
4. Медленно опустите гантели в стороны и вниз
5. Опускайте до комфортного растяжения
6. Выжмите гантели вверх по дугообразной траектории
📖
Подробнее об упражнении
Жим гантелей на наклонной скамье - это базовое упражнение, которое сочетает преимущества наклонного жима и работы с гантелями. Обеспечивает большую амплитуду движения и независимую работу каждой руки при акценте на верхнюю часть груди.
✅
Польза упражнения
Большая амплитуда движения, независимая работа рук, акцент на верхнюю часть груди
⚠️
Частые ошибки
Слишком большой угол наклона, неконтролируемое опускание, неправильная траектория
🛡️
Безопасность
Контролируйте вес на всей амплитуде, используйте помощь для подачи тяжелых гантелей
🏷️
Теги
#жим
#наклон
#верхняя грудь
#гантели
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Отжимания на брусьях
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже