Базовое
⭐ 85
Жим лежа узким хватом
Close Grip Bench Press
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Грудь · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 85
Жим лежа узким хватом
Close Grip Bench Press
Трицепс
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
+
Вспомогательные
Грудь · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития трицепсов с акцентом на внутреннюю часть грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите штангу хватом на ширине плеч или уже
2. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
3. Медленно опустите штангу к нижней части груди
4. Держите локти близко к корпусу
5. Выжмите штангу вверх, концентрируясь на работе трицепсов
6. В верхней точке полностью выпрямите руки
2. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте над грудью
3. Медленно опустите штангу к нижней части груди
4. Держите локти близко к корпусу
5. Выжмите штангу вверх, концентрируясь на работе трицепсов
6. В верхней точке полностью выпрямите руки
📖
Подробнее об упражнении
Жим лежа узким хватом - это вариация классического жима лежа с узкой постановкой рук, которая смещает акцент нагрузки на трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц. Это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы трицепсов.
✅
Польза упражнения
Эффективно развивает трицепсы, укрепляет внутреннюю часть груди, улучшает силу жима
⚠️
Частые ошибки
Слишком узкий хват, разведение локтей в стороны, неполная амплитуда движения, отрыв поясницы от скамьи
🛡️
Безопасность
Не берите слишком узкий хват, держите локти близко к корпусу, используйте страховку при больших весах
🏷️
Теги
#базовое
#трицепс
#жим
#узкий хват
#сила
🎯 ⭐ Топ упражнения для трицепс
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже