Базовое
⭐ 90
Жим гантелей над головой
Dumbbell Overhead Press
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 90
Жим гантелей над головой
Dumbbell Overhead Press
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц и трицепсов с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо или сядьте на скамью с поддержкой спины
2. Возьмите гантели, поднесите к плечам
3. Ладони направлены вперед, локти под гантелями
4. Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели к плечам
2. Возьмите гантели, поднесите к плечам
3. Ладони направлены вперед, локти под гантелями
4. Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите гантели к плечам
📖
Подробнее об упражнении
Жим гантелей над головой - это фундаментальное упражнение для развития плеч. Позволяет работать каждой рукой независимо, обеспечивает большую амплитуду движения и требует дополнительной стабилизации, что делает его более функциональным[1].
✅
Польза упражнения
Независимая работа каждой руки, большая амплитуда движения, дополнительная стабилизация, функциональность
⚠️
Частые ошибки
Прогиб в пояснице, неравномерная работа рук, отведение локтей назад, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Держите корпус стабильно, не прогибайтесь в пояснице, контролируйте обе руки одинаково
🏷️
Теги
#жим
#гантели
#базовое
#функциональное
#стабилизация
🎯 ⭐ Топ упражнения для плечи
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже