Базовое ★ 90

Жим вниз на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 90

Жимы вниз на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 85

Жим лежа узким хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Французский жим с EZ-грифом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Французский жим со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 80

Отжимания между скамьями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Базовое ★ 80

Разгибания рук с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Французский жим лежа на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Французский жим сидя со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 75

Разгибания одной руки с гантелью

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Разгибания рук на блоке над головой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 75

Разгибания рук с гантелями сидя

★ Основная 3-4 × 15-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Французский жим на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Изолирующее ★ 70

Жим вниз обратным хватом

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 70

Отведения рук назад

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 65

Разгибания рук с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 95

Армейский жим

← Плечи 3-5 × 5-10

Средний Штанга

Базовое ★ 95

Жим лежа

← Грудь 3-5 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Жим гантелей лежа

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим гантелей над головой

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим гантелей сидя

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Жим лежа на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Жим гантелей на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Жим на тренажере сидя

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Жим штанги сидя

← Плечи 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Отжимания на брусьях

← Грудь 3-4 × 6-12

Средний Собст...

Базовое ★ 80

Армейский жим в машине Смита

← Плечи 3-4 × 6-10

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Армейский жим узким хватом

← Плечи 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 80

Армейский жим широким хватом

← Плечи 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 80

Жим Арнольда

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Базовое ★ 80

Жим в машине Смита

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Отжимания

← Грудь 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Жим лежа на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 75

Отжимания с колен

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Отжимания широким хватом

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 70

Взятие на грудь и жим

← Спина 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Жим гантелей на наклонной скамье

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Жим лежа в машине Смита

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях

← Грудь 3-4 × 6-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания на брусьях с поддержкой

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания с упором на возвышение

← Грудь 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Отжимания узким хватом

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Трастеры с двумя гирями

← Ноги 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 65

Взятие гири на грудь и жим

← Ноги 3-4 × 5-8

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 65

Жим на блоках под наклоном

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим на наклонной скамье в машине Смита

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Жим от груди сидя

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Отжимания с поднятыми ногами

← Грудь 3-4 × 8-15

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Пуловер со штангой

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим гири над головой

← Ноги 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Дополнительное ★ 60

Жим лежа обратным хватом

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим на блоках под наклоном

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 60

Пуловер с гантелью

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 55

Жим с пола

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 50

Жим гири с пола

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 45

Жим Тейта

← Грудь 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 45

Жим гири с пола с удлиненной амплитудой

← Грудь 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Дополнительное ★ 40

Выход силой

← Спина 2-3 × 1-5

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 40

Отжимания в стойке на руках

← Грудь 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 35

Жим с резинками

← Грудь 3-4 × 12-18

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 35

Плиометрические отжимания с гирей

← Грудь 2-3 × 6-12

Продвинутый Гиря