Изолирующее
Жим Тейта
Tate Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Изолирующее
Жим Тейта
Tate Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Специализированное упражнение с гантелями для трицепсов и внутренней части грудных мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью с гантелями в руках
2. Поднимите гантели над грудью, соединив их вместе
3. Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны
4. Гантели должны касаться груди в области сосков
5. Выжмите гантели обратно вверх, сводя их вместе
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
2. Поднимите гантели над грудью, соединив их вместе
3. Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны
4. Гантели должны касаться груди в области сосков
5. Выжмите гантели обратно вверх, сводя их вместе
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Жим Тейта - это уникальное упражнение, названное в честь пауэрлифтера Дэйва Тейта. Выполняется лежа с гантелями, которые движутся в необычной траектории, эффективно прорабатывая трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц.
✅
Польза упражнения
Уникальная нагрузка на трицепсы, проработка внутренней части груди, развитие координации
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, использование слишком большого веса, неправильная траектория движения
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшого веса, осваивайте технику медленно, контролируйте движение гантелей
🏷️
Теги
#Тейт
#трицепс
#внутренняя грудь
#специализация
#координация
💎 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже