Дополнительное
Жим гири с пола с удлиненной амплитудой
Kettlebell Extended Floor Press
Грудь
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
Жим гири с пола с удлиненной амплитудой
Kettlebell Extended Floor Press
Грудь
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Специализированный жим гири с пола с увеличенной амплитудой движения
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на пол, возьмите гирю в одну руку
2. Согните ноги в коленях для устойчивости
3. Опустите гирю до касания локтем пола
4. Сделайте паузу в нижней позиции
5. Выжмите гирю вверх с максимальной амплитудой
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
2. Согните ноги в коленях для устойчивости
3. Опустите гирю до касания локтем пола
4. Сделайте паузу в нижней позиции
5. Выжмите гирю вверх с максимальной амплитудой
6. Выполните все повторения на одну руку, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Жим гири с пола с удлиненной амплитудой - это вариация жима с пола, где используется гиря и специальная техника для увеличения амплитуды движения. Упражнение развивает силу, стабильность и координацию.
✅
Польза упражнения
Развивает одностороннюю силу, улучшает стабильность, функциональная нагрузка
⚠️
Частые ошибки
Потеря контроля над гирей, неправильный хват, отсутствие паузы внизу
🛡️
Безопасность
Контролируйте гирю на всей амплитуде, начинайте с небольшого веса, следите за техникой
🏷️
Теги
#гиря
#пол
#односторонний
#стабильность
#функциональный
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже