Дополнительное
Жим гири с пола
Kettlebell Floor Press
Грудь
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
Жим гири с пола
Kettlebell Floor Press
Грудь
|
Средний · Гиря
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
6-10
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Односторонний жим гири с пола для развития силы и стабильности
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на пол, возьмите гирю в одну руку
2. Согните ноги в коленях, вторую руку положите на живот
3. Опустите гирю до касания локтем пола
4. Сделайте паузу в нижней позиции
5. Выжмите гирю вверх до полного выпрямления руки
6. Выполните все повторения, затем смените руку
2. Согните ноги в коленях, вторую руку положите на живот
3. Опустите гирю до касания локтем пола
4. Сделайте паузу в нижней позиции
5. Выжмите гирю вверх до полного выпрямления руки
6. Выполните все повторения, затем смените руку
📖
Подробнее об упражнении
Жим гири с пола - это односторонний вариант жима с пола, который развивает силу, стабильность и устраняет мышечные дисбалансы. Особенность гири в смещении центра тяжести создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
✅
Польза упражнения
Устраняет дисбалансы, развивает одностороннюю силу, улучшает стабильность плечевого пояса
⚠️
Частые ошибки
Помощь второй рукой, отсутствие паузы внизу, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Начинайте с легкого веса, контролируйте движение, делайте паузу в нижней точке
🏷️
Теги
#гиря
#пол
#односторонний
#стабильность
#дисбаланс
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже