Изолирующее
⭐ 70
Отведения рук назад
Tricep Kickbacks
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 70
Отведения рук назад
Tricep Kickbacks
Трицепс
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Трицепс
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение - отведения рук назад с гантелями для точной проработки трицепсов
📋
Как правильно выполнять?
1. Наклонитесь вперед, одну руку и колено поставьте на скамью
2. Возьмите гантель в свободную руку
3. Прижмите плечо рабочей руки к корпусу
4. Разогните руку в локте, отводя гантель назад
5. В конечной точке рука должна быть параллельна полу
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Возьмите гантель в свободную руку
3. Прижмите плечо рабочей руки к корпусу
4. Разогните руку в локте, отводя гантель назад
5. В конечной точке рука должна быть параллельна полу
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Отведения рук назад - это изолирующее упражнение для трицепсов, которое обеспечивает максимальное сокращение мышцы в конечной точке движения. Выполняется в наклоне, что создает уникальный угол нагрузки на трицепс.
✅
Польза упражнения
Максимальное сокращение трицепса, изоляция мышцы, уникальный угол нагрузки, точная проработка
⚠️
Частые ошибки
Движение плеча, раскачивание гантели, неполная амплитуда, слишком большой вес
🛡️
Безопасность
Держите плечо неподвижно, не раскачивайте гантель, контролируйте движение на всей амплитуде
🏷️
Теги
#отведения
#изоляция
#сокращение
#уникальный угол
#точность
💎 ⭐ Топ упражнения для трицепс
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим вниз на блоке
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже