Базовое ★ 90

Сгибания рук с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 90

Сгибания рук со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Молотковые сгибания

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Сгибания рук на наклонной скамье сидя

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Сгибания рук на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Сгибания рук с EZ-грифом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 80

Концентрированные сгибания

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Односторонние сгибания на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Паучьи сгибания

★ Основная 3-4 × 10-12

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 80

Сгибания рук на нижнем блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 80

Сгибания рук сидя

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Молотковые сгибания на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 75

Молотковые сгибания на скамье Скотта

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Односторонние сгибания на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Паучьи сгибания с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-12

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 75

Сгибания рук на тренажере

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Тяговые сгибания со штангой

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Штанга

Изолирующее ★ 70

Обратные сгибания на блоке

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 70

Обратные сгибания со штангой

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 70

Попеременные сгибания с гирями

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Гиря

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук на скамье Скотта с блоком

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук на универсальном тренажере

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания рук с гирями

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Изолирующее ★ 70

Тяговые сгибания с гантелями

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели

Изолирующее ★ 65

Концентрированные сгибания обратным хватом

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 65

Обратные сгибания с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 65

Сгибания рук на верхнем блоке

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Блоки

Базовое ★ 90

Тяга штанги в наклоне

← Спина 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Подтягивания обратным хватом

← Спина 3-4 × 5-12

Средний Собст...

Базовое ★ 85

Тяга Пендлея

← Спина 3-5 × 3-8

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Тяга Т-штанги

← Спина 3-4 × 6-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Тяга верхнего блока

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга гантели одной рукой

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга гантели одной рукой

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Тяга сидя

← Спина 3-4 × 8-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 80

Подтягивания широким хватом

← Спина 3-4 × 4-10

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Тяга с лентой

← Спина 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 80

Тяга сидя на тренажере

← Спина 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Горизонтальные подтягивания

← Спина 3-4 × 8-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Подтягивания на V-рукоятке

← Спина 3-4 × 5-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Подтягивания обратным хватом с поддержкой

← Спина 3-4 × 6-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока V-рукояткой

← Спина 3-4 × 8-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока обратным хватом

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока узким хватом

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга штанги на наклонной скамье

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Дополнительное ★ 70

Подтягивания обратным хватом с лентой

← Спина 3-4 × 6-12

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга в машине Смита

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга верхнего блока на тренажере

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга гантелей на наклонной скамье

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга гири одной рукой

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Дополнительное ★ 70

Тяга одной рукой на блоке

← Спина 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга штанги обратным хватом

← Спина 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Негативные подтягивания

← Спина 3-4 × 3-8

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Попеременная тяга гирь

← Спина 3-4 × 10-16

Средний Гиря

Дополнительное ★ 65

Тяга гантели обратным хватом

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 65

Тяга гирь в наклоне

← Спина 3-4 × 8-12

Средний Гиря