Дополнительное
⭐ 75
Тяга верхнего блока V-рукояткой
V-Bar Lat Pulldowns
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 75
Тяга верхнего блока V-рукояткой
V-Bar Lat Pulldowns
Спина
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Бицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Тяга верхнего блока с использованием V-образной рукоятки для нейтрального хвата
📋
Как правильно выполнять?
1. Прикрепите V-образную рукоятку к верхнему блоку
2. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги
3. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом
4. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
5. Потяните рукоятку к верхней части груди
6. Медленно вернитесь в исходное положение
2. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги
3. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом
4. Слегка отклонитесь назад, грудь вперед
5. Потяните рукоятку к верхней части груди
6. Медленно вернитесь в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Тяга верхнего блока V-рукояткой - это вариация классической тяги верхнего блока с нейтральным хватом. Такой хват более естественен для плечевых суставов и может быть комфортнее для людей с проблемами запястий или локтей.
✅
Польза упражнения
Нейтральный хват комфортнее для суставов, естественная траектория движения, хорошая активация широчайших
⚠️
Частые ошибки
Слишком сильный наклон назад, использование инерции, неполная амплитуда, округление спины
🛡️
Безопасность
Не отклоняйтесь слишком сильно назад, контролируйте движение, сохраняйте нейтральное положение спины
🏷️
Теги
#V-рукоятка
#нейтральный хват
#верхний блок
#комфорт
#естественное движение
🔗 ⭐ Топ упражнения для спина
1 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Штанга
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже