Базовое
⭐ 90
Становая тяга сумо
Sumo Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
1-8
Отдых
3 мин
Сложность
Сложная
Базовое
⭐ 90
Становая тяга сумо
Sumo Deadlifts
Спина
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Спина
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
1-8
Отдых
3 мин
Сложность
Сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Вариация становой тяги с широкой постановкой ног для акцента на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте над штангой, ноги шире плеч, носки развернуты
2. Присядьте и возьмитесь за штангу узким хватом внутри ног
3. Спина прямая, грудь вперед, взгляд вперед
4. Встаньте, отталкиваясь пятками и разводя колени
5. Полностью выпрямитесь, сводя лопатки
6. Опустите штангу контролируемо по той же траектории
2. Присядьте и возьмитесь за штангу узким хватом внутри ног
3. Спина прямая, грудь вперед, взгляд вперед
4. Встаньте, отталкиваясь пятками и разводя колени
5. Полностью выпрямитесь, сводя лопатки
6. Опустите штангу контролируемо по той же траектории
📖
Подробнее об упражнении
Становая тяга сумо - это вариация классической становой тяги с широкой постановкой ног и узким хватом. Такая техника позволяет поднимать штангу с меньшего расстояния, снижает нагрузку на поясницу и больше задействует ягодичные мышцы и квадрицепсы.
✅
Польза упражнения
Меньшая нагрузка на поясницу, больше задействует ягодицы и квадрицепсы, подходит людям с длинными ногами
⚠️
Частые ошибки
Неправильная ширина постановки ног, сведение коленей внутрь, округление спины, неправильная траектория
🛡️
Безопасность
Найдите оптимальную ширину постановки ног, следите за коленями, не округляйте спину
🏷️
Теги
#сумо
#широкая стойка
#ягодицы
#квадрицепсы
#базовое
🎯 ⭐ Топ упражнения для спина
2 с тем же оборудованием, 5 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга к лицу
Средний
Блоки
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Тяга штанги в наклоне
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Гребля
Средний
Тренажер
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей одной рукой
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче