Базовое ★ 100

Становая тяга

★ Основная 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Становая тяга сумо

★ Основная 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Тяга штанги в наклоне

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Подтягивания обратным хватом

★ Основная 3-4 × 5-12

Средний Собст...

Базовое ★ 85

Становая тяга с гантелями

★ Основная 3-4 × 6-12

Продвинутый Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Тяга Пендлея

★ Основная 3-5 × 3-8

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Тяга Т-штанги

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 85

Тяга верхнего блока

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга гантели одной рукой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга гантели одной рукой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Тяга сидя

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Блоки Новичок

Базовое ★ 80

Подтягивания широким хватом

★ Основная 3-4 × 4-10

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Румынская становая тяга с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-12

Продвинутый Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Становая тяга на прямых ногах

★ Основная 3-4 × 6-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 80

Становая тяга с лентами

★ Основная 3-5 × 3-8

Продвинутый Резинки

Дополнительное ★ 80

Тяга с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 80

Тяга сидя на тренажере

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Гиперэкстензии

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Горизонтальные подтягивания

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Подтягивания на V-рукоятке

★ Основная 3-4 × 5-12

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Подтягивания обратным хватом с поддержкой

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 75

Становая тяга в машине Смита

★ Основная 3-5 × 5-10

Продвинутый Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Супермен

★ Основная 3-4 × 10-20

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока V-рукояткой

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока обратным хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга верхнего блока узким хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 75

Тяга штанги на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга Новичок

Базовое ★ 70

Взятие на грудь и жим

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Подтягивания обратным хватом с лентой

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 70

Разгибания спины с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга верхнего блока на тренажере

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Тяга верхнего блока прямыми руками

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга гантелей на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга гири одной рукой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Дополнительное ★ 70

Тяга одной рукой на блоке

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 70

Тяга штанги обратным хватом

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Негативные подтягивания

★ Основная 3-4 × 3-8

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Попеременная тяга гирь

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Гиря

Дополнительное ★ 65

Тяга гантели обратным хватом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 65

Тяга гирь в наклоне

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Дополнительное ★ 60

Становая тяга гири на одной ноге

★ Основная 3-4 × 6-10

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 60

Тяга гантелей в планке

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 60

Тяга гирь в планке

★ Основная 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 55

Вертикальная тяга гири

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря Новичок

Изолирующее ★ 55

Обратные разведения на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 45

Тяга верхнего блока за голову

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Блоки

Дополнительное ★ 40

Выход силой

★ Основная 2-3 × 1-5

Продвинутый Собст...

Базовое ★ 90

Махи гирей

← Ноги 3-5 × 15-25

Средний Гиря Новичок

Дополнительное ★ 90

Тяга к лицу

← Плечи 3-4 × 15-25

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 85

Гребля

← Кардио 3-5 × 250-2000

Средний Тренажер

Базовое ★ 85

Махи гирей одной рукой

← Ноги 3-4 × 10-20

Средний Гиря

Дополнительное ★ 85

Плавание

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Собст...

Изолирующее ★ 85

Разведения в наклоне

← Плечи 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Тяга к лицу с лентой

← Плечи 3-4 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 80

Доброе утро

← Ягодицы 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Изолирующее ★ 80

Обратные разведения в наклоне

← Плечи 3-4 × 12-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Птица-собака

← Кор 3-4 × 10-16

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 80

Разведения ленты

← Плечи 3-4 × 15-25

Средний Резинки Новичок

Базовое ★ 75

Доброе утро в машине Смита

← Ягодицы 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 75

Силовой подъем с виса

← Кор 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 75

Тяга к подбородку

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 75

Тяга штанги к подбородку

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Изолирующее ★ 75

Шраги в машине Смита

← Плечи 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Шраги на тренажере

← Плечи 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 75

Шраги со штангой

← Плечи 3-4 × 10-15

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 70

Обратная гиперэкстензия

← Ягодицы 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Обратные разведения в тренажере сидя

← Плечи 3-4 × 12-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Рывок гири

← Ноги 3-5 × 5-10

Продвинутый Гиря

Базовое ★ 70

Силовой подъем штанги

← Кор 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 70

Тяга гантелей к подбородку

← Плечи 3-4 × 8-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Тяга с ограничителей

← Ноги 3-4 × 3-8

Средний Штанга

Изолирующее ★ 70

Шраги с гантелями

← Плечи 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 65

Взятие гири на грудь и жим

← Ноги 3-4 × 5-8

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 65

Пуловер со штангой

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок

← Ноги 3-5 × 2-5

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок с виса

← Ноги 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 60

Пуловер с гантелью

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 55

Пуловер на блоке

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 55

Пуловер на тренажере

← Грудь 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок