Изолирующее
⭐ 70
Шраги с гантелями
Dumbbell Shrugs
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 70
Шраги с гантелями
Dumbbell Shrugs
Плечи
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Плечи
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для трапециевидных мышц с гантелями
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки
2. Руки по бокам, ладони направлены к телу
3. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
4. Поднимайте строго вверх, не вперед или назад
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
2. Руки по бокам, ладони направлены к телу
3. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете ими
4. Поднимайте строго вверх, не вперед или назад
5. Задержитесь на секунду в верхней точке
6. Медленно опустите плечи в исходное положение
📖
Подробнее об упражнении
Шраги с гантелями - это эффективное упражнение для развития верхней части трапециевидных мышц. Гантели обеспечивают большую амплитуду движения и позволяют работать в более естественной траектории по сравнению со штангой[1].
✅
Польза упражнения
Большая амплитуда движения, естественная траектория, независимая работа каждой стороны, удобство хвата
⚠️
Частые ошибки
Вращение плечами, наклон головы, сгибание рук в локтях, движение плеч вперед
🛡️
Безопасность
Поднимайте плечи строго вверх, не вращайте ими, держите голову прямо
🏷️
Теги
#шраги
#трапеции
#гантели
#амплитуда
#естественная траектория
💎 ⭐ Топ упражнения для плечи
3 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Армейский жим
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей над головой
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей сидя
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже