Базовое
⭐ 90
Жим гантелей лежа
Dumbbell Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 90
Жим гантелей лежа
Dumbbell Press
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Трицепс · Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
8-12
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития грудных мышц с использованием гантелей
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на скамью, возьмите гантели и поднимите над грудью
2. Исходное положение - руки выпрямлены, гантели над грудью
3. Медленно опустите гантели в стороны и вниз
4. Опускайте до комфортного растяжения в груди
5. Выжмите гантели вверх по дугообразной траектории
6. В верхней точке сведите гантели
2. Исходное положение - руки выпрямлены, гантели над грудью
3. Медленно опустите гантели в стороны и вниз
4. Опускайте до комфортного растяжения в груди
5. Выжмите гантели вверх по дугообразной траектории
6. В верхней точке сведите гантели
📖
Подробнее об упражнении
Жим гантелей лежа - это базовое упражнение для развития грудных мышц, которое позволяет работать с большей амплитудой движения по сравнению со штангой. Каждая рука работает независимо, что помогает устранить мышечные дисбалансы и обеспечивает более естественную траекторию движения.
✅
Польза упражнения
Большая амплитуда движения, независимая работа каждой руки, естественная траектория движения, устранение дисбалансов
⚠️
Частые ошибки
Неконтролируемое опускание гантелей, неправильная траектория, слишком глубокое опускание, потеря равновесия
🛡️
Безопасность
Контролируйте вес на всей амплитуде, не опускайте гантели слишком низко, используйте помощь для подачи тяжелых гантелей
🏷️
Теги
#жим
#гантели
#базовое
#амплитуда
#баланс
🎯 ⭐ Топ упражнения для грудь
1 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Отжимания на брусьях
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже