Дополнительное
⭐ 60
Пуловер с гантелью
Dumbbell Pullovers
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
Дополнительное
⭐ 60
Пуловер с гантелью
Dumbbell Pullovers
Грудь
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Грудь
Основная группа
+
Вспомогательные
Спина · Трицепс
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:30
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Упражнение для развития грудных мышц и расширения грудной клетки с использованием гантели
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте поперек скамьи, опираясь на неё верхней частью спины
2. Возьмите гантель двумя руками за верхний диск
3. Поднимите гантель над грудью, слегка согнув руки
4. Медленно опустите гантель за голову по дуге
5. Почувствуйте растяжение в грудных мышцах
6. Вернитесь в исходное положение по той же траектории
2. Возьмите гантель двумя руками за верхний диск
3. Поднимите гантель над грудью, слегка согнув руки
4. Медленно опустите гантель за голову по дуге
5. Почувствуйте растяжение в грудных мышцах
6. Вернитесь в исходное положение по той же траектории
📖
Подробнее об упражнении
Пуловер с гантелью - это классическое упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы под уникальным углом и способствует расширению грудной клетки. Может выполняться как лежа вдоль скамьи, так и поперек неё для большего растяжения.
✅
Польза упражнения
Расширяет грудную клетку, прорабатывает грудные под уникальным углом, улучшает подвижность плечевых суставов
⚠️
Частые ошибки
Использование слишком большого веса, чрезмерное сгибание рук, слишком быстрое выполнение, подъем таза
🛡️
Безопасность
Начинайте с небольшого веса, контролируйте движение, при проблемах с плечами выполняйте осторожно
🏷️
Теги
#пуловер
#гантель
#расширение
#растяжка
#грудная клетка
🔗 ⭐ Топ упражнения для грудь
2 с тем же оборудованием, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Жим лежа
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей лежа
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа на наклонной скамье
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим гантелей на наклонной скамье
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Жим лежа узким хватом
Средний
Штанга
Обязательно изучить →
≈ Похоже