Дополнительное
⭐ 65
Силовой рывок с виса
Hang Power Snatch
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
⭐ 65
Силовой рывок с виса
Hang Power Snatch
Ноги
|
Продвинутый · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Спина
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
3-6
Отдых
3 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Олимпийское упражнение для развития взрывной силы всего тела с акцентом на ноги
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите штангу широким хватом на уровне бедер
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Взрывным движением разогните бедра и колени
4. Одновременно тяните штангу вверх
5. Подсядьте под штангу и поймайте её на прямых руках
6. Встаньте в полный рост со штангой над головой
2. Ноги на ширине плеч, спина прямая
3. Взрывным движением разогните бедра и колени
4. Одновременно тяните штангу вверх
5. Подсядьте под штангу и поймайте её на прямых руках
6. Встаньте в полный рост со штангой над головой
📖
Подробнее об упражнении
Силовой рывок с виса - это упрощенная версия классического рывка, где штанга поднимается с уровня колен или середины бедра. Развивает взрывную силу, координацию и задействует практически все мышцы тела. Особенно эффективно для спортсменов.
✅
Польза упражнения
Развивает взрывную силу, улучшает координацию, функциональная сила, работа всего тела
⚠️
Частые ошибки
Неправильная ширина хвата, недостаточная взрывная сила, плохая координация, неправильный подсед
🛡️
Безопасность
Требует отличной техники, начинайте с небольшого веса, изучайте движение поэтапно
🏷️
Теги
#олимпийские
#взрывная сила
#рывок
#координация
#функциональные
🔗 ⭐ Топ упражнения для ноги
4 с тем же оборудованием, 3 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Приседания со штангой
Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Фронтальные приседания
Продвинутый
Обязательно изучить →
≈ Похоже