Базовое
⭐ 100
Приседания со штангой
Squats
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-12
Отдых
3 мин
Сложность
Средняя
Базовое
⭐ 100
Приседания со штангой
Squats
Ноги
|
Средний · Штанга
Работающие мышцы:
★
Ноги
Основная группа
+
Вспомогательные
Ягодицы
Параметры тренировки
Подходы
3-5
Повторения
5-12
Отдых
3 мин
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое упражнение для развития силы и массы мышц ног и ягодиц
📋
Как правильно выполнять?
1. Поместите штангу на стойки на уровне верхней части груди
2. Подойдите под штангу и поместите ее на верхнюю часть трапеций
3. Возьмитесь за штангу хватом шире плеч
4. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад
5. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
6. Опуститесь в присед, отводя таз назад, до параллели бедер с полом
7. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
2. Подойдите под штангу и поместите ее на верхнюю часть трапеций
3. Возьмитесь за штангу хватом шире плеч
4. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад
5. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты
6. Опуститесь в присед, отводя таз назад, до параллели бедер с полом
7. Поднимитесь вверх, отталкиваясь пятками
📖
Подробнее об упражнении
Приседания со штангой - это фундаментальное упражнение, в котором человек опускает бедра из положения стоя и затем встает обратно. Во время опускания тазобедренные и коленные суставы сгибаются, а голеностопный сустав дорсифлексируется. Считается жизненно важным упражнением для увеличения силы и размера мышц нижней части тела[6].
✅
Польза упражнения
Развивает силу и массу ног, укрепляет корпус, функциональное движение, основа для других упражнений[6]
⚠️
Частые ошибки
Сведение коленей внутрь, подъем на носки, недостаточная глубина, округление спины, наклон корпуса вперед
🛡️
Безопасность
Изучите правильную технику, используйте страховку при больших весах, разогрейтесь перед выполнением
🏷️
Теги
#приседания
#базовое
#штанга
#король упражнений
#сила
🎯 ⭐ Топ упражнения для ноги
2 с тем же оборудованием, 2 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
🔥 ТОП
Топ упражнение
Становая тяга
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
🔥 ТОП
Топ упражнение
Толчки бедрами
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Бег
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Махи гирей
Средний
Гиря
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Становая тяга сумо
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее