💊
Войти
Дополнительное
⭐ 90

Берпи

Burpees

Функциональные | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кардио

Основная группа

★

Функциональные

Основная группа

+

Вспомогательные

Ноги · Грудь · Плечи

Параметры тренировки

Подходы
3-5
Повторения
5-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Комплексное высокоинтенсивное упражнение, сочетающее приседание, планку, отжимание и прыжок

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Присядьте и поставьте руки на пол
3. Прыжком отведите ноги назад в планку
4. Выполните отжимание (опционально)
5. Прыжком подтяните ноги к рукам
6. Выпрыгните вверх с поднятыми руками
📖

Подробнее об упражнении

Берпи - это одно из самых эффективных функциональных упражнений, которое задействует все тело и обеспечивает интенсивную кардио нагрузку. Сочетает силовые и кардио элементы в одном движении.
✅

Польза упражнения

Работа всего тела, высокое сжигание калорий, кардио и силовая нагрузка, функциональная сила, не требует оборудования
⚠️

Частые ошибки

Неправильная техника отжимания, слишком быстрое выполнение, плохая координация, задержка дыхания
🛡️

Безопасность

Начинайте медленно, изучите технику каждой фазы, контролируйте дыхание, модифицируйте при необходимости
🏷️

Теги

#берпи #всё тело #высокая интенсивность #кардио #функциональное

🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные

2 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 2 приоритетных

Найдено
6
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Махи гантелью
Дополнительное
Похожее

Махи гантелью

Средний Гантели
Смотреть →
≈ Похоже
Птица-собака
👶 Новичок
То же оборудование

Птица-собака

Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Турецкий подъем с гирей
Сложнее

Турецкий подъем с гирей

Продвинутый Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Тяга с лентой
👶 Новичок
Похожее

Тяга с лентой

Средний Резинки
Смотреть →
≈ Похоже
Все упражнения для функциональные