Базовое ★ 100

Приседания со штангой

★ Основная 3-5 × 5-12

Средний Штанга

Базовое ★ 90

Махи гирей

★ Основная 3-5 × 15-25

Средний Гиря Новичок

Базовое ★ 90

Фронтальные приседания

★ Основная 3-5 × 5-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 85

Выпады

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Выпады со штангой

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Базовое ★ 85

Жим ногами

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Кубковые приседания

★ Основная 3-4 × 10-15

Новичок Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Кубковые приседания с гирей

★ Основная 3-4 × 10-15

Новичок Гиря Новичок

Базовое ★ 85

Махи гирей одной рукой

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Гиря

Базовое ★ 85

Приседания в машине Смита

★ Основная 3-4 × 6-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Приседания с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Болгарские выпады

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Болгарские выпады с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели

Базовое ★ 80

Выпады с гирей

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Базовое ★ 80

Гакк-приседания на тренажере

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Жим ногами под наклоном

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Зашагивания

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 80

Приседания с собственным весом

★ Основная 3-4 × 15-25

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 80

Фронтальные приседания в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 80

Фронтальные приседания с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Боковые выпады

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 75

Болгарские выпады в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 75

Жим ногами в машине Смита

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 75

Зашагивания с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 75

Приседания в разножке с гантелями

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 75

Приседания в разножке со штангой

★ Основная 3-4 × 8-15

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 75

Силовые приседания

★ Основная 3-4 × 5-10

Средний Собст...

Базовое ★ 75

Фронтальные приседания с гирей

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Гиря Новичок

Дополнительное ★ 70

Выпады-реверансы с гантелями

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Гантели

Дополнительное ★ 70

Выпады-реверансы с гирей

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Гиря

Изолирующее ★ 70

Подъемы на носки стоя

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Приседания на ящик

★ Основная 3-4 × 5-10

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 70

Приседания с прыжком

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 70

Рывок гири

★ Основная 3-5 × 5-10

Продвинутый Гиря

Изолирующее ★ 70

Сгибания ног лежа

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 70

Сгибания ног сидя

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Трастеры с двумя гирями

★ Основная 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 70

Тяга с ограничителей

★ Основная 3-4 × 3-8

Средний Штанга

Дополнительное ★ 65

Взятие гири на грудь и жим

★ Основная 3-4 × 5-8

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 65

Выпады с поворотом

★ Основная 3-4 × 8-12

Средний Собст...

Дополнительное ★ 65

Выпады-реверансы

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст...

Изолирующее ★ 65

Жим носками на тренажере

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 65

Подъемы на носки сидя на тренажере

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 65

Разгибания ног

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 65

Сгибания ног стоя

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок

★ Основная 3-5 × 2-5

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 65

Силовой рывок с виса

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 60

Жим гири над головой

★ Основная 3-4 × 6-10

Средний Гиря

Изолирующее ★ 60

Отведение ноги на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 60

Подъемы на носки на одной ноге

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст...

Изолирующее ★ 60

Подъемы на носки с гантелями

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 60

Подъемы на носки сидя со штангой

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 60

Приведение ног на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Изолирующее ★ 60

Разгибания ног с лентой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Резинки Новичок

Изолирующее ★ 55

Подъемы на носки сидя с гантелями

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 55

Подъемы на носки со штангой

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Штанга Новичок

Изолирующее ★ 55

Приведение ноги на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Дополнительное ★ 50

Приседания пистолетом

★ Основная 2-3 × 3-8

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 50

Приседания пистолетом с гирей

★ Основная 2-3 × 3-8

Продвинутый Гиря

Базовое ★ 100

Становая тяга

← Спина 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 95

Толчки бедрами

← Ягодицы 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 90

Бег

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 90

Берпи

← Кардио 3-5 × 5-15

Средний Собст...

Базовое ★ 90

Становая тяга сумо

← Спина 3-5 × 1-8

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 90

Ягодичный мостик со штангой

← Ягодицы 3-4 × 8-15

Средний Штанга

Дополнительное ★ 85

Воздушный велосипед

← Кардио 3-8 × 20-60

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 85

Гребля

← Кардио 3-5 × 250-2000

Средний Тренажер

Базовое ★ 85

Обратные выпады

← Ягодицы 3-4 × 10-15

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 85

Плавание

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Собст...

Базовое ★ 85

Прогулка фермера

← Кор 3-4 × 20-50

Средний Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Становая тяга с гантелями

← Спина 3-4 × 6-12

Продвинутый Гантели Новичок

Базовое ★ 85

Толчки бедрами в машине Смита

← Ягодицы 3-4 × 8-15

Средний Тренажер Новичок

Базовое ★ 85

Ягодичный мостик с гантелью

← Ягодицы 3-4 × 10-15

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Велосипедная тренировка

← Кардио 1-1 × 30-60

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Воздушный велосипед

← Кардио 3-5 × 30-120

Средний Тренажер

Базовое ★ 80

Доброе утро

← Ягодицы 3-4 × 8-12

Средний Штанга

Дополнительное ★ 80

Махи гантелью

← Ягодицы 3-4 × 15-25

Средний Гантели

Дополнительное ★ 80

Протяжка с лентой

← Ягодицы 3-4 × 15-20

Средний Резинки Новичок

Дополнительное ★ 80

Румынская становая тяга с гантелями

← Спина 3-4 × 8-12

Продвинутый Гантели Новичок

Дополнительное ★ 80

Становая тяга на прямых ногах

← Спина 3-4 × 6-10

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 80

Становая тяга с лентами

← Спина 3-5 × 3-8

Продвинутый Резинки

Изолирующее ★ 80

Толчки бедрами на блоке

← Ягодицы 3-4 × 12-20

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 80

Турецкий подъем с гирей

← Кор 2-3 × 3-6

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 75

Альпинист

← Кор 3-4 × 20-40

Средний Собст...

Базовое ★ 75

Доброе утро в машине Смита

← Ягодицы 3-4 × 8-12

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Румынская тяга на одной ноге с гантелью

← Ягодицы 3-4 × 6-10

Продвинутый Гантели

Базовое ★ 75

Силовой подъем с виса

← Кор 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 75

Становая тяга в машине Смита

← Спина 3-5 × 5-10

Продвинутый Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Степпер

← Кардио 1-1 × 15-45

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 75

Удары мячом

← Кор 3-5 × 10-20

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Эллиптический тренажер

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 70

Аэробика

← Кардио 1-1 × 20-60

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 70

Взятие на грудь и жим

← Спина 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Прыжки с разведением

← Кардио 3-4 × 20-50

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 70

Силовой подъем штанги

← Кор 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Дополнительное ★ 70

Ходьба

← Кардио 1-1 × 30-90

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 65

Высокие колени

← Кардио 3-4 × 20-40

Средний Собст... Новичок

Дополнительное ★ 60

Захлесты голени

← Кардио 3-4 × 20-40

Новичок Собст... Новичок

Дополнительное ★ 60

Становая тяга гири на одной ноге

← Спина 3-4 × 6-10

Продвинутый Гиря