💊
Войти
Дополнительное
⭐ 75

Альпинист

Mountain Climber

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

+

Вспомогательные

Плечи · Ноги

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
20-40
Отдых
1:30
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Динамичное упражнение в планке с попеременным подтягиванием коленей к груди

📋

Как правильно выполнять?

1. Примите позицию планки на прямых руках
2. Тело образует прямую линию от головы до пяток
3. Быстро подтяните одно колено к груди
4. Верните ногу в исходное положение
5. Сразу подтяните другое колено
6. Продолжайте попеременные движения в быстром темпе
📖

Подробнее об упражнении

Альпинист - это высокоинтенсивное упражнение, которое сочетает кардио-нагрузку с укреплением мышц кора. Быстрые попеременные движения ногами в позиции планки эффективно прорабатывают пресс и сжигают калории.
✅

Польза упражнения

Кардио-эффект, укрепление кора, сжигание калорий, функциональная сила, не требует оборудования
⚠️

Частые ошибки

Подъем таза вверх, провисание бедер, слишком медленный темп, неправильная позиция планки
🛡️

Безопасность

Сохраняйте правильную позицию планки, не поднимайте таз, контролируйте дыхание
🏷️

Теги

#альпинист #кардио #динамичное #планка #сжигание калорий

🔗 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор