Базовое
⭐ 90
Планка
Planking
Кор
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
30-90
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 90
Планка
Planking
Кор
|
Новичок · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
30-90
Отдых
1 мин
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Базовое изометрическое упражнение для укрепления всех мышц кора
📋
Как правильно выполнять?
1. Примите упор лежа на предплечьях
2. Локти под плечами, предплечья параллельны
3. Тело образует прямую линию от головы до пяток
4. Напрягите мышцы живота и ягодиц
5. Дышите равномерно, удерживая позицию
6. Сохраняйте нейтральное положение головы
2. Локти под плечами, предплечья параллельны
3. Тело образует прямую линию от головы до пяток
4. Напрягите мышцы живота и ягодиц
5. Дышите равномерно, удерживая позицию
6. Сохраняйте нейтральное положение головы
📖
Подробнее об упражнении
Планка - это фундаментальное изометрическое упражнение для развития силы и стабильности всех мышц кора. Простое в выполнении, но очень эффективное для укрепления глубоких мышц живота, спины и стабилизаторов.
✅
Польза упражнения
Укрепляет все мышцы кора, улучшает осанку, развивает стабильность, не требует оборудования, базовое упражнение
⚠️
Частые ошибки
Подъем таза вверх, провисание бедер, напряжение в шее, задержка дыхания, неправильное положение локтей
🛡️
Безопасность
Сохраняйте прямую линию тела, не задерживайте дыхание, начинайте с коротких интервалов
🏷️
Теги
#планка
#изометрическое
#базовое
#стабильность
#кор
🎯 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 6 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
⭐ ТОП
Топ упражнение
Ролик для пресса
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее