💊
Войти
Изолирующее
⭐ 85

Ролик для пресса

Ab Roller

Кор | Продвинутый · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

+

Вспомогательные

Плечи

Параметры тренировки

Подходы
2-3
Повторения
5-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Продвинутое упражнение для мышц кора с использованием специального ролика

📋

Как правильно выполнять?

1. Встаньте на колени, возьмите ролик обеими руками
2. Поместите ролик перед собой на полу
3. Медленно катите ролик вперед, вытягивая тело
4. Опускайтесь до максимально возможной точки
5. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖

Подробнее об упражнении

Ролик для пресса - это одно из самых эффективных и сложных упражнений для развития мышц кора. Требует значительной силы и контроля, обеспечивает интенсивную проработку всех мышц живота и стабилизаторов[1].
✅

Польза упражнения

Интенсивная проработка всех мышц кора, развитие стабилизации, функциональная сила
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрое выполнение, прогиб в пояснице, неконтролируемое возвращение, слишком большая амплитуда для начинающих
🛡️

Безопасность

Начинайте с небольшой амплитуды, не прогибайтесь в пояснице, контролируйте движение
🏷️

Теги

#ролик #продвинутое #интенсивное #кор #стабилизация

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 6 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
↓ Легче
Все упражнения для кор