Базовое
⭐ 85
Боковая планка
Side Bridge
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
30-60
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Боковая планка
Side Bridge
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
30-60
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изометрическое упражнение для укрепления косых мышц живота и стабилизации кора
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на бок, упритесь на предплечье
2. Локоть точно под плечом
3. Поднимите таз, образуя прямую линию тела
4. Свободную руку поместите на пояс или вытяните вверх
5. Удерживайте позицию, дыша равномерно
6. Повторите на другую сторону
2. Локоть точно под плечом
3. Поднимите таз, образуя прямую линию тела
4. Свободную руку поместите на пояс или вытяните вверх
5. Удерживайте позицию, дыша равномерно
6. Повторите на другую сторону
📖
Подробнее об упражнении
Боковая планка - это изометрическое упражнение, которое эффективно укрепляет косые мышцы живота и глубокие стабилизаторы кора. Развивает силу и выносливость боковых мышц, улучшает стабильность позвоночника.
✅
Польза упражнения
Укрепляет косые мышцы, развивает стабильность кора, улучшает осанку, профилактика болей в спине
⚠️
Частые ошибки
Провисание таза, опора на верхнюю руку, неправильное положение локтя, напряжение в шее
🛡️
Безопасность
Сохраняйте прямую линию тела, не провисайте в тазу, дышите равномерно
🏷️
Теги
#боковая планка
#изометрическое
#косые мышцы
#стабильность
#осанка
🎯 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Ролик для пресса
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее