Изолирующее
⭐ 85
Подъемы ног
Leg Raises
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Изолирующее
⭐ 85
Подъемы ног
Leg Raises
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое упражнение для нижней части пресса - подъемы ног лежа на спине
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, руки вдоль тела или под поясницей
2. Ноги вытянуты и слегка приподняты над полом
3. Поднимите ноги до вертикального положения
4. Медленно опустите ноги, не касаясь пола
5. Сохраняйте напряжение в мышцах живота
6. Держите поясницу прижатой к полу
2. Ноги вытянуты и слегка приподняты над полом
3. Поднимите ноги до вертикального положения
4. Медленно опустите ноги, не касаясь пола
5. Сохраняйте напряжение в мышцах живота
6. Держите поясницу прижатой к полу
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы ног - это фундаментальное упражнение для развития нижней части прямой мышцы живота. Эффективно прорабатывает мышцы кора и не требует дополнительного оборудования, что делает его доступным для всех.
✅
Польза упражнения
Эффективная проработка нижнего пресса, не требует оборудования, базовое упражнение, доступность
⚠️
Частые ошибки
Отрыв поясницы от пола, слишком быстрое выполнение, касание ногами пола, раскачивание ног
🛡️
Безопасность
Держите поясницу прижатой к полу, не касайтесь ногами пола, контролируйте движение
🏷️
Теги
#подъемы ног
#нижний пресс
#классическое
#базовое
#доступное
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 1 сложнее, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Ролик для пресса
Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее