💊
Войти
Изолирующее
⭐ 85

Подъемы коленей в висе

Hanging Knee Raises

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:30
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Подъемы согнутых ног в висе на перекладине для проработки нижней части пресса

📋

Как правильно выполнять?

1. Повисните на перекладине прямым хватом
2. Ноги вытянуты вниз, тело стабильно
3. Согните ноги в коленях и поднимите их к груди
4. Сократите мышцы живота в верхней точке
5. Медленно опустите ноги в исходное положение
6. Избегайте раскачивания
📖

Подробнее об упражнении

Подъемы коленей в висе - это эффективное упражнение для нижней части пресса, выполняемое в висе на перекладине. Развивает не только мышцы живота, но и силу хвата, а также стабилизирующие мышцы плечевого пояса.
✅

Польза упражнения

Эффективная проработка нижнего пресса, развитие силы хвата, функциональная сила, стабилизация
⚠️

Частые ошибки

Раскачивание тела, использование инерции, неполная амплитуда, слишком быстрое выполнение
🛡️

Безопасность

Контролируйте раскачивание, не используйте инерцию, укрепляйте хват постепенно
🏷️

Теги

#вис #нижний пресс #хват #функциональное #стабилизация

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 1 сложнее, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Ролик для пресса
⭐ ТОП
Топ упражнение

Ролик для пресса

Продвинутый
Обязательно изучить →
↑ Сложнее
Все упражнения для кор