Базовое ★ 90

Планка

★ Основная 3-4 × 30-90

Новичок Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Боковая планка

★ Основная 3-4 × 30-60

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 85

Подъемы коленей в висе

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Изолирующее ★ 85

Подъемы ног

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 85

Прогулка фермера

★ Основная 3-4 × 20-50

Средний Гантели Новичок

Изолирующее ★ 85

Ролик для пресса

★ Основная 2-3 × 5-15

Продвинутый Собст...

Изолирующее ★ 80

Косые скручивания

★ Основная 3-4 × 15-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Мертвый жук

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Носки к перекладине

★ Основная 2-3 × 5-12

Продвинутый Собст...

Изолирующее ★ 80

Подъемы прямых ног в висе

★ Основная 2-3 × 5-12

Продвинутый Собст...

Дополнительное ★ 80

Птица-собака

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Русские скручивания

★ Основная 3-4 × 20-30

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Русские скручивания с гантелью

★ Основная 3-4 × 20-30

Средний Гантели

Изолирующее ★ 80

Скручивания

★ Основная 3-4 × 15-25

Новичок Собст... Новичок

Изолирующее ★ 80

Скручивания на верхнем блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 80

Скручивания на тренажере

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер Новичок

Дополнительное ★ 80

Турецкий подъем с гирей

★ Основная 2-3 × 3-6

Продвинутый Гиря

Дополнительное ★ 75

Альпинист

★ Основная 3-4 × 20-40

Средний Собст...

Изолирующее ★ 75

Боковые наклоны на римском стуле

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Тренажер

Изолирующее ★ 75

Боковые складки

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст...

Изолирующее ★ 75

Боковые скручивания на блоке

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Блоки Новичок

Изолирующее ★ 75

Дворники лежа

★ Основная 3-4 × 10-16

Средний Собст...

Изолирующее ★ 75

Подъемы ног на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 10-15

Средний Собст...

Базовое ★ 75

Подъемы туловища

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 75

Подъемы туловища на наклонной скамье

★ Основная 3-4 × 8-15

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Раскатка со штангой

★ Основная 2-3 × 5-12

Продвинутый Штанга

Базовое ★ 75

Силовой подъем с виса

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Изолирующее ★ 75

Скручивания на фитболе

★ Основная 3-4 × 12-20

Средний Собст...

Дополнительное ★ 75

Удары мячом

★ Основная 3-5 × 10-20

Средний Собст...

Изолирующее ★ 70

Касания носков

★ Основная 3-4 × 15-25

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Касания пяток

★ Основная 3-4 × 20-30

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Ножницы

★ Основная 3-4 × 20-40

Средний Собст... Новичок

Изолирующее ★ 70

Подъемы туловища на скамье

★ Основная 3-4 × 10-20

Средний Собст... Новичок

Базовое ★ 70

Силовой подъем штанги

★ Основная 3-5 × 3-6

Продвинутый Штанга

Изолирующее ★ 65

Боковые наклоны с гантелью

★ Основная 3-4 × 15-20

Средний Гантели Новичок

Дополнительное ★ 85

Боевые канаты

← Кардио 3-5 × 30-60

Средний Собст...

Дополнительное ★ 80

Воздушный велосипед

← Кардио 3-5 × 30-120

Средний Тренажер

Дополнительное ★ 80

Махи гантелью

← Ягодицы 3-4 × 15-25

Средний Гантели

Дополнительное ★ 60

Тяга гантелей в планке

← Спина 3-4 × 6-12

Средний Гантели

Дополнительное ★ 60

Тяга гирь в планке

← Спина 3-4 × 6-12

Продвинутый Гиря