Дополнительное
⭐ 80
Махи гантелью
Dumbbell Swings
Функциональные
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1:30
Сложность
Простая
Дополнительное
⭐ 80
Махи гантелью
Dumbbell Swings
Функциональные
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Ягодицы
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Ноги · Кор
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
15-25
Отдых
1:30
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение с махами гантели для развития задней цепи мышц и взрывной силы
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, держите гантель обеими руками
2. Отведите таз назад, слегка согните колени
3. Пропустите гантель между ног
4. Взрывным движением разогните бедра
5. Поднимите гантель до уровня груди
6. Контролируйте опускание и повторите
2. Отведите таз назад, слегка согните колени
3. Пропустите гантель между ног
4. Взрывным движением разогните бедра
5. Поднимите гантель до уровня груди
6. Контролируйте опускание и повторите
📖
Подробнее об упражнении
Махи гантелью - это адаптация классических махов гирей с использованием гантели. Развивает заднюю цепь мышц, взрывную силу бедер и обеспечивает кардио нагрузку.
✅
Польза упражнения
Развивает заднюю цепь мышц, взрывную силу бедер, кардио эффект, функциональная сила
⚠️
Частые ошибки
Использование рук вместо бедер, сгибание в коленях вместо бедер, слишком высокий подъем, потеря контроля
🛡️
Безопасность
Фокусируйтесь на движении в бедрах, контролируйте гантель, начинайте с легкого веса
🏷️
Теги
#махи
#гантель
#задняя цепь
#взрывная сила
#функциональное
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
1 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
👶 Новичок
Похожее
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
👶 Новичок
Похожее
Тяга с лентой
Средний
Резинки
Смотреть →
≈ Похоже