💊
Войти
Изолирующее
⭐ 75

Подъемы ног на наклонной скамье

Decline Leg Raises

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
10-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Подъемы ног на наклонной скамье для интенсивной проработки нижней части пресса

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на наклонную скамью головой вверх
2. Возьмитесь за края скамьи или рукоятки
3. Ноги вытянуты или слегка согнуты в коленях
4. Поднимите ноги до вертикального положения
5. Медленно опустите ноги, не касаясь скамьи
6. Сохраняйте напряжение в мышцах живота
📖

Подробнее об упражнении

Подъемы ног на наклонной скамье увеличивают интенсивность нагрузки на нижнюю часть прямой мышцы живота. Наклон скамьи создает дополнительное сопротивление и делает упражнение более сложным по сравнению с обычными подъемами ног.
✅

Польза упражнения

Интенсивная проработка нижней части пресса, увеличенная нагрузка, прогрессивность
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрое выполнение, раскачивание ног, неконтролируемое опускание, слишком большой угол наклона
🛡️

Безопасность

Начинайте с небольшого угла наклона, контролируйте движение, не раскачивайтесь
🏷️

Теги

#наклонная скамья #нижний пресс #интенсивное #прогрессивное #сложное

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор