Базовое
⭐ 75
Подъемы туловища
Sit Ups
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
Базовое
⭐ 75
Подъемы туловища
Sit Ups
Кор
|
Средний · Собственный вес
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
10-20
Отдых
1:15
Сложность
Очень простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Классическое упражнение для мышц живота с полным подъемом туловища
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях
2. Руки за головой или скрещены на груди
3. Поднимите туловище до вертикального положения
4. Сократите мышцы живота в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
2. Руки за головой или скрещены на груди
3. Поднимите туловище до вертикального положения
4. Сократите мышцы живота в верхней точке
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Подъемы туловища - это традиционное упражнение для развития мышц живота, которое включает полный подъем туловища из положения лежа. Прорабатывает всю прямую мышцу живота и частично сгибатели бедра.
✅
Польза упражнения
Развивает всю прямую мышцу живота, классическое упражнение, не требует оборудования
⚠️
Частые ошибки
Рывки туловищем, тяга за голову руками, слишком быстрое выполнение, неконтролируемое опускание
🛡️
Безопасность
Не тяните за голову, контролируйте движение, избегайте резких рывков
🏷️
Теги
#подъемы туловища
#классическое
#полная амплитуда
#прямая мышца
#традиционное
🎯 ⭐ Топ упражнения для кор
5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже