💊
Войти
Изолирующее
⭐ 75

Подъемы туловища на наклонной скамье

Decline Sit Ups

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
8-15
Отдых
1:15
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Подъемы туловища на наклонной скамье для увеличенной нагрузки на мышцы живота

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на наклонную скамье головой вниз
2. Зафиксируйте ноги под валиками
3. Руки за головой или скрещены на груди
4. Поднимите туловище до вертикального положения
5. Медленно опуститесь в исходное положение
6. Контролируйте движение на всей амплитуде
📖

Подробнее об упражнении

Подъемы туловища на наклонной скамье создают дополнительную нагрузку на мышцы живота за счет работы против силы тяжести под углом. Угол наклона позволяет варьировать интенсивность упражнения от легкой до очень высокой.
✅

Польза упражнения

Высокая интенсивность нагрузки, прогрессивность, эффективная проработка всех мышц живота
⚠️

Частые ошибки

Слишком большой угол наклона для начинающих, рывки туловищем, неконтролируемое опускание, задержка дыхания
🛡️

Безопасность

Начинайте с небольшого угла наклона, не делайте резких движений, контролируйте опускание
🏷️

Теги

#наклонная скамья #интенсивное #прогрессивное #высокая нагрузка #сложное

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор