Базовое
⭐ 85
Прогулка фермера
Farmers Carry
Функциональные
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья · Плечи · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
20-50
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
Базовое
⭐ 85
Прогулка фермера
Farmers Carry
Функциональные
|
Средний · Гантели
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Предплечья · Плечи · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
20-50
Отдых
2 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Функциональное упражнение с переноской тяжелых весов для развития силы хвата и стабилизации
📋
Как правильно выполнять?
1. Возьмите тяжелые гантели, гири или специальные рукоятки
2. Встаньте прямо, руки по бокам с весами
3. Напрягите кор, держите плечи назад
4. Идите вперед короткими контролируемыми шагами
5. Поддерживайте прямую осанку на всей дистанции
6. Пройдите 20-50 метров или до отказа хвата
2. Встаньте прямо, руки по бокам с весами
3. Напрягите кор, держите плечи назад
4. Идите вперед короткими контролируемыми шагами
5. Поддерживайте прямую осанку на всей дистанции
6. Пройдите 20-50 метров или до отказа хвата
📖
Подробнее об упражнении
Прогулка фермера - это одно из лучших функциональных упражнений, которое развивает силу хвата, стабилизацию кора и общую функциональную силу. Имитирует повседневную активность переноски тяжестей.
✅
Польза упражнения
Развивает силу хвата, функциональную силу, стабилизацию кора, улучшает осанку, практическая применимость
⚠️
Частые ошибки
Сутулость, слишком быстрая ходьба, неравномерный вес, потеря контроля над весами
🛡️
Безопасность
Начинайте с умеренного веса, поддерживайте хорошую осанку, не роняйте веса
🏷️
Теги
#прогулка фермера
#хват
#функциональное
#переноска
#стабилизация
🎯 ⭐ Топ упражнения для функциональные
1 с тем же оборудованием, 1 сложнее, 2 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Дополнительное
То же оборудование
Махи гантелью
Средний
Попробовать →
≈ Похоже
Похожее
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Смотреть →
≈ Похоже
Сложнее
Турецкий подъем с гирей
Продвинутый
Гиря
Прогрессировать →
↑ Сложнее
Похожее
Тяга с лентой
Средний
Резинки
Смотреть →
≈ Похоже