💊
Войти
Изолирующее
⭐ 75

Дворники лежа

Lying Windshield Wipers

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
10-16
Отдых
1:15
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Ротационное упражнение для косых мышц живота с движением ног из стороны в сторону

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на спину, руки в стороны для стабилизации
2. Поднимите ноги вертикально вверх
3. Медленно опустите ноги в одну сторону, не касаясь пола
4. Вернитесь в центр и опустите в другую сторону
5. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
6. Держите плечи прижатыми к полу
📖

Подробнее об упражнении

Дворники лежа - это продвинутое упражнение для развития косых мышц живота и ротационной силы кора. Движение ног из стороны в сторону создает интенсивную нагрузку на боковые мышцы и требует хорошего контроля.
✅

Польза упражнения

Развивает ротационную силу кора, эффективно прорабатывает косые мышцы, улучшает координацию
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрые движения, касание ногами пола, отрыв плеч от пола, потеря контроля
🛡️

Безопасность

Выполняйте медленно, не касайтесь ногами пола, держите плечи на полу, начинайте с небольшой амплитуды
🏷️

Теги

#дворники #ротационная сила #косые мышцы #продвинутое #координация

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор