Изолирующее
⭐ 75
Боковые скручивания на блоке
Cable Side Crunches
Кор
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 75
Боковые скручивания на блоке
Cable Side Crunches
Кор
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Изолирующее упражнение для косых мышц живота с использованием блочного тренажера
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте боком к верхнему блоку с D-образной рукояткой
2. Возьмите рукоятку ближней к блоку рукой
3. Сделайте шаг в сторону от блока для создания натяжения
4. Наклонитесь в сторону от блока, сокращая косые мышцы
5. Вернитесь в исходное положение, контролируя натяжение
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
2. Возьмите рукоятку ближней к блоку рукой
3. Сделайте шаг в сторону от блока для создания натяжения
4. Наклонитесь в сторону от блока, сокращая косые мышцы
5. Вернитесь в исходное положение, контролируя натяжение
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Боковые скручивания на блоке обеспечивают постоянное натяжение и контролируемую нагрузку на косые мышцы живота. Блочный тренажер позволяет точно дозировать сопротивление и выполнять движение в правильной плоскости[1].
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, точная дозировка нагрузки, изолированная проработка косых мышц
⚠️
Частые ошибки
Наклон вперед вместо в сторону, слишком большой вес, использование инерции, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Наклоняйтесь строго в сторону, не используйте слишком большой вес, контролируйте движение
🏷️
Теги
#боковые скручивания
#блоки
#косые мышцы
#натяжение
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже