💊
Войти
Изолирующее
⭐ 75

Боковые складки

Side Jackknife

Кор | Средний · Собственный вес

Работающие мышцы:

★

Кор

Основная группа

Параметры тренировки

Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1 мин
Сложность
Простая

📚 Все о упражнении

Полное руководство по технике, пользе и безопасности

📝

Что это за упражнение?

Динамичное упражнение для косых мышц живота лежа на боку

📋

Как правильно выполнять?

1. Лягте на бок, нижняя рука под головой
2. Верхняя рука на поясе для баланса
3. Одновременно поднимите туловище и ноги
4. Приведите локоть к коленям
5. Сожмите косые мышцы в верхней точке
6. Медленно опуститесь в исходное положение
📖

Подробнее об упражнении

Боковые складки - это эффективное упражнение для изолированной проработки косых мышц живота. Выполняется лежа на боку с одновременным подъемом туловища и ног навстречу друг другу.
✅

Польза упражнения

Изолированная проработка косых мышц, развитие координации, укрепление боковых мышц кора
⚠️

Частые ошибки

Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда, потеря равновесия, помощь руками
🛡️

Безопасность

Выполняйте медленно, контролируйте равновесие, не помогайте руками
🏷️

Теги

#боковые складки #косые мышцы #изоляция #координация #динамичное

💎 ⭐ Топ упражнения для кор

5 с тем же оборудованием, 1 проще, 6 приоритетных

Найдено
6
Планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Планка

Новичок
Обязательно изучить →
↓ Легче
Боковая планка
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боковая планка

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Прогулка фермера
⭐ ТОП
Топ упражнение

Прогулка фермера

Средний Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Боевые канаты
⭐ ТОП
Топ упражнение

Боевые канаты

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы коленей в висе
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы коленей в висе

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Подъемы ног
⭐ ТОП
Топ упражнение

Подъемы ног

Средний
Обязательно изучить →
≈ Похоже
Все упражнения для кор