Изолирующее
⭐ 75
Боковые наклоны на римском стуле
Roman Chair Side Bends
Кор
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
Изолирующее
⭐ 75
Боковые наклоны на римском стуле
Roman Chair Side Bends
Кор
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Средняя
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Боковые наклоны на специальном тренажере для интенсивной проработки косых мышц
📋
Как правильно выполнять?
1. Расположитесь боком на римском стуле
2. Зафиксируйте ноги под валиками
3. Руки за головой или скрещены на груди
4. Наклонитесь в сторону как можно ниже
5. Поднимитесь в исходное положение, сокращая косые мышцы
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
2. Зафиксируйте ноги под валиками
3. Руки за головой или скрещены на груди
4. Наклонитесь в сторону как можно ниже
5. Поднимитесь в исходное положение, сокращая косые мышцы
6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените
📖
Подробнее об упражнении
Боковые наклоны на римском стуле обеспечивают увеличенную амплитуду движения и интенсивную нагрузку на косые мышцы живота. Тренажер позволяет выполнять движение с большей амплитудой по сравнению с обычными наклонами.
✅
Польза упражнения
Увеличенная амплитуда движения, интенсивная нагрузка на косые мышцы, стабильная позиция
⚠️
Частые ошибки
Слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда, использование инерции, неправильное положение на тренажере
🛡️
Безопасность
Выполняйте медленно, используйте полную амплитуду, правильно расположитесь на тренажере
🏷️
Теги
#римский стул
#боковые наклоны
#косые мышцы
#амплитуда
#интенсивное
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже