Дополнительное
⭐ 80
Турецкий подъем с гирей
Kettlebell Turkish Get Up
Функциональные
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-6
Отдых
2 мин
Сложность
Очень сложная
Дополнительное
⭐ 80
Турецкий подъем с гирей
Kettlebell Turkish Get Up
Функциональные
|
Продвинутый · Гиря
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
★
Функциональные
Основная группа
+
Вспомогательные
Плечи · Ноги
Параметры тренировки
Подходы
2-3
Повторения
3-6
Отдых
2 мин
Сложность
Очень сложная
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Сложное многосуставное упражнение с переходом из положения лежа в стоя с гирей над головой
📋
Как правильно выполнять?
1. Лягте на спину, гиря в одной руке над грудью
2. Согните ногу с той же стороны, что и гиря
3. Перекатитесь на локоть свободной руки
4. Поднимитесь на ладонь, затем поднимите таз
5. Проведите прямую ногу под тело
6. Встаньте в выпад, затем в полный рост
2. Согните ногу с той же стороны, что и гиря
3. Перекатитесь на локоть свободной руки
4. Поднимитесь на ладонь, затем поднимите таз
5. Проведите прямую ногу под тело
6. Встаньте в выпад, затем в полный рост
📖
Подробнее об упражнении
Турецкий подъем - это одно из самых сложных и функциональных упражнений, которое развивает стабилизацию, координацию и силу всего тела. Состоит из нескольких фаз перехода из лежачего положения в стоя.
✅
Польза упражнения
Развивает стабилизацию всего тела, координацию, функциональную силу, подвижность суставов
⚠️
Частые ошибки
Потеря контроля над гирей, неправильная последовательность движений, слишком быстрое выполнение, плохая координация
🛡️
Безопасность
Изучайте движение поэтапно, начинайте без веса, требует значительной практики
🏷️
Теги
#турецкий подъем
#сложное
#стабилизация
#координация
#функциональное
🔗 ⭐ Топ упражнения для функциональные
6 проще, 3 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Берпи
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
Проще
Махи гантелью
Средний
Гантели
Начать с этого →
↓ Легче
👶 Новичок
Проще
Птица-собака
Средний
Собственный вес
Начать с этого →
↓ Легче
👶 Новичок
Проще
Тяга с лентой
Средний
Резинки
Начать с этого →
↓ Легче