Изолирующее
⭐ 80
Скручивания на тренажере
Machine Crunches
Кор
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Скручивания на тренажере
Machine Crunches
Кор
|
Средний · Тренажер
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Скручивания на специальном тренажере для максимальной изоляции мышц живота
📋
Как правильно выполнять?
1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте настройки
2. Поместите руки на рукоятки или подушки
3. Спина плотно прижата к спинке тренажера
4. Согнитесь вперед, сокращая мышцы живота
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
2. Поместите руки на рукоятки или подушки
3. Спина плотно прижата к спинке тренажера
4. Согнитесь вперед, сокращая мышцы живота
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Сохраняйте контроль на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Скручивания на тренажере обеспечивают максимальную изоляцию мышц живота благодаря фиксированной траектории движения. Тренажер исключает возможность читинга и позволяет точно контролировать нагрузку на целевые мышцы.
✅
Польза упражнения
Максимальная изоляция пресса, исключение читинга, точный контроль нагрузки, безопасность выполнения
⚠️
Частые ошибки
Неправильная настройка тренажера, использование рук вместо пресса, слишком быстрое выполнение, неполная амплитуда
🛡️
Безопасность
Правильно отрегулируйте тренажер, сосредоточьтесь на работе мышц живота, контролируйте движение
🏷️
Теги
#тренажер
#скручивания
#изоляция
#контроль
#безопасность
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже