Изолирующее
⭐ 80
Скручивания на верхнем блоке
High Pulley Crunches
Кор
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
Изолирующее
⭐ 80
Скручивания на верхнем блоке
High Pulley Crunches
Кор
|
Средний · Блоки
Работающие мышцы:
★
Кор
Основная группа
Параметры тренировки
Подходы
3-4
Повторения
12-20
Отдых
1:15
Сложность
Простая
📚 Все о упражнении
Полное руководство по технике, пользе и безопасности
📝
Что это за упражнение?
Скручивания с использованием верхнего блока для постоянного натяжения мышц живота
📋
Как правильно выполнять?
1. Встаньте на колени перед верхним блоком с канатной рукояткой
2. Возьмите концы каната, прижмите к голове или плечам
3. Наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице
4. Сократите мышцы живота, приводя локти к коленям
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Сохраняйте натяжение троса на всей амплитуде
2. Возьмите концы каната, прижмите к голове или плечам
3. Наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице
4. Сократите мышцы живота, приводя локти к коленям
5. Медленно вернитесь в исходное положение
6. Сохраняйте натяжение троса на всей амплитуде
📖
Подробнее об упражнении
Скручивания на верхнем блоке обеспечивают постоянное натяжение мышц живота и позволяют точно контролировать сопротивление. Блочный тренажер создает плавную нагрузку и позволяет прогрессивно увеличивать вес.
✅
Польза упражнения
Постоянное натяжение мышц, точный контроль нагрузки, прогрессивность, эффективная изоляция пресса
⚠️
Частые ошибки
Использование рук вместо мышц живота, слишком большой вес, неконтролируемое возвращение, раскачивание
🛡️
Безопасность
Не тяните руками, сосредоточьтесь на работе мышц живота, контролируйте движение
🏷️
Теги
#верхний блок
#скручивания
#натяжение
#прогрессивность
#изоляция
💎 ⭐ Топ упражнения для кор
1 проще, 6 приоритетных
Найдено
6
⭐ ТОП
Топ упражнение
Планка
Новичок
Собственный вес
Обязательно изучить →
↓ Легче
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боковая планка
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Прогулка фермера
Средний
Гантели
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Боевые канаты
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы коленей в висе
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже
⭐ ТОП
Топ упражнение
Подъемы ног
Средний
Собственный вес
Обязательно изучить →
≈ Похоже